O problema das pernas pesadas: o que é e como aliviar

No verão, com os dias mais longos e os estilos de vida mais ativos, a sensação de pernas pesadas, normalmente associada a pés inchados, torna-se um problema frequente.

Por Carolina de Almeida Mariana Nave Mai. 6. 2019

São muitas as mulheres que sentem as pernas mais pesadas nesta altura do ano por passarem mais tempo de pé, pois a gravidade faz com que haja uma acumulação sanguínea nos membros inferiores. E não só.

Isto deve-se também ao aumento da temperatura, que leva à vasodilatação (aumento do tamanho dos vasos sanguíneos). A principal consequência? O aumento do volume de sangue nas veias, o que dificulta a circulação do sanguínea.

Algumas mudanças no estilo de vida podem aliviar esta sensação de pernas pesadas e o inchaço comum na zona dos pés e tornozelos, bem como melhorar a circulação sanguínea. Entre elas estão evitar passar muitas horas sentada na mesma posição, manter a prática regular de exercício físico (também por uma mente sã), como caminhadas, marcha ou corrida, seguir uma alimentação equilibrada e aumentar ingestão de água ao longo do dia (o ideal é 1,5l).

De acordo com os especialistas, a associação de outros truques muito simples no dia a dia também podem ajudar. Dormir com as pernas ligeiramente levantadas (utilizando uma almofada), a aplicação de produtos tópicos específicos à base de videira-vermelha, castanha-da-Índia ou hamamélia e cuidados como evitar tomar banhos excessivamente quentes ou usar sapatos demasiado altos e calças muito apertadas fazem parte dessa lista.

10 conselhos para prevenir a sensação de pernas pesadas

Associada a outros sintomas como pés e tornozelos inchados, dormência e dor nas pernas, a sensação de pernas pesadas pode indicar Doença Venosa Crónica. Trata-se de uma patologia crónica evolutiva, que afeta as veias que transportam o sangue até ao coração.

Em Portugal, esta doença atinge cerca de 35% da população adulta, com mais prevalência nas mulheres a partir dos 30 anos, de acordo com a Sociedade Portuguesa de Angiologia e Cirurgia Vascular.

Aqui ficam algumas práticas que podem ajudar a prevenir a sensação de pernas pesadas e cansadas e, em última análise, esta doença.

1.Diga “adeus” às pernas cruzadas

Deve exercitar as pernas em todas as circunstâncias. Longos períodos de pé e sentada, sobretudo com as pernas cruzadas, é uma prática que deve evitar.

Se os ossos do ofício a obrigam a estar sentada ao computador por longos períodos, caminhe sempre que possível e faça movimentos circulares com os pés.

2. Caminhe, dance, nade ou ande de bicicleta

Quando for para escolher um tipo de exercício físico, saiba que estes são dos mais facilitam a circulação venosa. Pelo contrário, desportos com movimentos bruscos, como ténis, basquetebol, squash, provocam a dilatação dos vasos e uma menor circulação do sangue.

3. Banhos, depilação e roupa: arrefeça tudo

O conselho de evitar lugares quentes é difícil de seguir no verão. Mas as variações de temperatura modificam o comportamento das veias. Um aumento do calor nas pernas favorece a dilatação das veias, diminui a circulação.

Por isso, tente evitar exposições ao calor como sauna, depilação com cera quente, banhos e roupa muito quente.

4. Procure lugares frescos

Um duche de água fria nas pernas ativa a funcionalidade das nossas veias. Além disso, é bom para aliviar a sensação de peso e dor. É também por isso que caminhar à beira mar é uma combinação vencedora: une exercício à temperatura baixa.

5. Preste atenção ao peso e à prisão de ventre

Estes são dois fatores responsáveis pelo aumento da pressão sanguínea nas veias. Apostar numa alimentação funcional e rica em fibras, uma boa hidratação (1,5L de água/dia) e consumir menos gorduras saturadas é fundamental.

6. Prefira a tendência das calças largas

É difícil resistir às skinny jeans, sabemos. Mas o vestuário apertado comprime as veias e bloqueia a circulação. Isto é válido também para as meias com elástico ou cintos muito apertados.

7. Faça uma pausa dos saltos altos e dos rasos

Sim, é verdade! Além de poderem ser desconfortáveis, os saltos demasiado altos também dificultam a circulação dos pés para as pernas. E o mesmo vale para aquelas sabrinas super giras, mas sem qualquer apoio no calcanhar.

Os melhores amigos das nossas pernas (e veias) são os sapatos com 3 a 4 cm de altura.

8. Atualize a sua rotina de noite e pedale

Não precisa de ir a correr comprar uma bicicleta Antes de adormecer, faça alguns movimentos de pedalar para melhorar a circulação durante o sono.

E quando puder, levante os pés da cama 10 a 15 cm. Se se tornarem hábitos diários, é mais fácil de mantê-los.

9. Se está grávida, monitorize as pernas

Durante a gravidez, temos de ligar com uma avalanche de alterações fisiológicas. Da lista fazem parte o aumento significativo do volume de sangue e o ganho de peso, que aumenta a pressão intra-abdominal, prejudicando o retorno venoso.

As mudanças hormonais juntam-se, também, à festa, podendo enfraquecer a parede do vaso sanguíneo e acrescentam um efeito vasodilatador. O resultado? Potencial desenvolvimento de distensão venosa. Olá, varizes! É, deste modo, indispensável uma supervisão médica regular.

10. Aposte nas massagens

A massagem das pernas, de baixo para cima, é um dos bons truques para melhorar a circulação do sangue para o coração. E quando o tema é cansaço – seja das pernas ou não, ‘massagem’ é uma das palavra mais irresistíveis, certo?

Fonte: alertadoencavenosa.pt

Soluções caseiras e naturais para experimentar em casa

Uma correta hidratação é fundamental para prevenir as pernas inchadas sendo que devem ser privilegiadas infusões ou bebidas à base de plantas e frutas com propriedades drenantes. É o caso dos frutos vermelhos (dose diária recomendada é de 100 gramas), chá verde em pó para refrescos frios e infusão de Meliloto, uma planta medicinal que ajuda a estimular a circulação linfática.

Para soluções mais caseiras e com resultados imediatos, recomenda-se:

• Colocar os pés ou meia perna em água quente com sal grosso (para cada 3 litros de água colocar meio quilo de sal). Esta é uma técnica antiga muito utilizada por grávidas que, durante o período de gestação, têm mais propensão a terem pés inchados devido à maior produção de fluídos que o corpo não consegue gerir.

• Para viagens longas, a caminho das férias, ou mesmo para levar na carteira para o trabalho, a sugestão é um gel de castanheiro da Índia, uma planta com aromas agradáveis e refrescantes, que aumenta a resistência dos vasos sanguíneos e promove uma mação inflamatória. Um produto facilmente encontrado em dietéticas e ervanárias.