4 hábitos simples que vão melhorar a sua rotina matinal
Há hábitos tão simples que podemos adotar para melhorar e facilitar as nossas manhãs que muitas vezes não há mesmo desculpa. Experimente introduzir estes passos na sua rotina matinal e sinta os resultados rapidamente.
Quanto tempo demora até se levantar (mesmo)? E quantos passos é que tem de dar até sair de casa? Até lá, pode optar por estratégias que facilitam a sua vida. Muitas vezes basta introduzir alguns hábitos simples na sua rotina matinal.
Phoebe Lapine, guru do bem-estar e fundadora do site Feed Me Phoebe, sugere estes quatro à PureWow. Na verdade são tão simples que não há desculpa para não experimentar. Curiosa?
4 hábitos que vão melhorar a sua rotina matinal
1. Defina uma hora para se levantar e levante-se mesmo
Não há qualquer dúvida: uma boa noite de sono traduz-se num dia produtivo. O cansaço de manhã não ajuda a sair logo da cama, mas é ainda pior se continua a carregar no botão de snooze. Porquê? Como explica o Business Insider, cada vez que carrega no botão de adiar o despertador e volta a dormir o cérebro recebe a mensagem de que pode iniciar um novo ciclo de sono, quando na verdade isto não vai acontecer.
Interromper constantemente o sono por mais 10 ou 20 minutos vai deixá-la ainda mais cansada. Por isso, é simples: defina uma hora para acordar e saia da cama.
2. Substitua o café por água com limão
Faça uma pausa no café matinal e experimente esta nova solução: água morna com limão. Como explica Phoebe Lapine, “a natureza antisética da água com limão funciona como um solvente de toxinas, que ajuda a expulsar do sangue todas as impurezas que acumulou durante a noite”.
Além disto, esta bebida é uma boa fonte de vitamina C, que ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e a diminuir a tensão arterial. Um estudo da Universidade de Oxford afirma ainda que esta vitamina ajuda a prevenir as rugas e a manter a pele hidratada. Ou seja, só há boas razões para incluir esta bebida na rotina matinal.
3. Leve o pequeno-almoço consigo (mesmo se já o tiver tomado)
Toma o pequeno-almoço em casa, mas a meio de manhã assalta uma daquelas máquinas no escritório, repletas de opções açucaradas e com pouco valor nutricional. Em vez disso, leve consigo pequenas caixas ou frascos com soluções proteicas e saudáveis que lhe dão mais energia durante o dia.
Inclua vegetais, sementes e fruta no seu pequeno-almoço para se sentir com mais energia. Deixamos-lhe esta sugestão de receita para experimentar na refeição mais importante do dia.
4. Esvazie a mente
“Dedique, pelo menos, dez minutos de manhã a meditar, escrever ou, idealmente, a fazer um pouco dos dois”, aconselha Phoebe Lapine. Estas são duas formas de se sentir mais calma durante o dia e que ajudam a expulsar o stresse que pode ter criado nos últimos dias.
Não tem de escrever sobre um assunto específico, nem de contar o sua dia a dia como se fosse um diário. A ideia é escrever a primeira coisa que lhe vem à cabeça.
Costuma fazer algum destes passos na sua rotina matinal? Comece a partir de amanhã!
