Todos sabemos que o verdadeiro descanso e um sono de qualidade são o segredo para uma vida com mais saúde. Contudo, nos dias de hoje somos condicionados por vários fatores que nos ajudam a colocar em risco a qualidade do sono. Sem falar do desgaste do dia a dia, do stresse e das preocupações, que muitas vezes nos fazem viver contra o ciclo natural.
Deveríamos acordar com o nascer do sol e poder estar na rua antes das 8h, para depois voltar a casa por volta das 15h, fazer uma última refeição ao pôr do sol e irmos dormir por volta das 21h, para estarmos em sono profundo entre as 23h e as 03h.
A grande maioria das pessoas atrasam este ciclo: chegam a casa perto das 20h, fazem a última refeição perto das 22h e só vão dormir depois das 24h. Claro que, acordar é depois em esforço.
Para além disso, adulteramos o nosso sistema regulador com o conforto da luz artificial e todos os outros estímulos dos ambientes artificiais que criamos. Por essa razão, não conseguimos adormecer facilmente.
Com alguma disciplina é possível melhorar a situação, ora veja.
Dicas para melhorar a qualidade do seu sono
• Seja regular nos seus horários e tente seguir os ciclos e ambientes de luz natural em vez de ambientes artificiais.
• Não veja televisão nem use o tablet ou o smatphone antes de ir para a cama.
• Não se deite de estômago cheio.
• Pratique meditação ou exercícios respiratórios para acalmar a mente antes de se deitar.
É também por causa disto que algumas pessoas têm o hábito de rezar ao deitar. É um momento de agradecimento pelo dia que tivemos, de foco e preparação para o dia seguinte. Desta forma dormimos em paz.
• Quando dormimos baixamos a guarda, aproveitamos para soltar as tensões do dia e ficamos mais vulneráveis ao ambiente que nos rodeia e, por isso, o quarto de dormir deverá ser o mais simples e vazio possível.
• Se precisar de dormir numa divisão da casa que não seja apenas quarto de dormir, por exemplo, se trabalhar nesse quarto ou se dormir na sala, deve ter o espaço o mais individualizado possível.
Quer fisicamente, organizando o espaço em ambientes bem distintos, quer no tempo. Ou seja, quando for dormir, tenha a zona de trabalho toda arrumada como se ninguém ali trabalhasse, e durante o dia, a cama deve estar fechada e arrumada como se de um sofá se tratasse.
• O quarto deve ser limpo regularmente, deve ser arejado diariamente, deve estar organizado de acordo com as necessidades de quem nele dorme e deve ser decorado de uma forma suave e neutra, utilizando materiais orgânicos, dar preferência a fibras naturais como lã, linho e algodão, madeira e cortiça, cores pastel, e superfícies ou formas suaves e ergonómicas.
• Podemos e devemos ter plantas vivas no quarto. Estas ajudam a evitar a estagnação da energia.
A evitar
• Colunas e vigas proeminentes, vértices e superfícies cortantes perto da cama. Não convém ter muito metal, vidro ou plástico neste ambiente que se quer quente e confortável.
• Os espelhos não devem incidir sobre a cama.
• Não devemos ter nada debaixo da cama. Se necessário, escolha roupa lavada como toalhas e lençóis pessoais.
• Não devemos ter a cama encostada a uma parede que nos separa de uma casa de banho, cozinha ou do quadro elétrico da casa.
• Não deve ter televisão no quarto. O telemóvel, tablet e computador devem ficar fora do quarto, assim como o telefone sem fios da casa nunca deve estar num quarto. Isto porque, todos estes aparelhos produzem poluição eletromagnética que prejudica o nosso descanso.
• Devemos ter atenção em colocar a cama de tal forma que não fique entre duas portas de passagem ou entre a porta e a janela. A posição da cama deve permitir-nos ver a zona de entrada do quarto quando estamos deitados e, por isso, nunca deve estar de costas para a parede da porta.
Precisamos sentir que dominamos a energia do quarto, em vez de nos sentirmos vulneráveis ou expostos.
• Não menos importante é a energia emocional do quarto. Por isso, se passámos por uma fase menos boa ou se andamos com muito stresse ou estivemos doentes, devemos dar um refresh no espaço e trocar algo na decoração, para além da habitual limpeza e arejamento do espaço.
Alexandre Saldanha da Gama é consultor de Feng Shui e autor do livro ‘Feng Shui @ Lares e Costumes Portugueses’. Estudioso de pessoas e da sua energia, criou a marca Feng Shui Integrativo através da qual orienta seminários, cursos, palestras e faz consultas de astrologia do ki das 9 estrelas. Desenvolve e acompanha in loco projetos de decoração, dá consultas de Feng Shui e faz limpezas energéticas de espaços.
