Para lhe dar todas as ferramentas para conseguir desligar, estivemos à conversa com Sandra de Carvalho Martins, psicóloga e autora do livro Um Cérebro à Prova de Cansaço (Planeta); com José Soares, professor de Fisiologia da Universidade do Porto, especialista em performance em contexto desportivo e corporativo e autor do livro Start & Stop (Ideas de Ler), que aborda precisamente as vantagens de saber parar para manter o equilíbrio entre produtividade, saúde e bem-estar; e com a jornalista Celeste Headlee, que demorou vários anos a perceber que o seu “estilo de vida se tinha tornado insustentável” e que, por isso, a estava adoecer.
Sandra de Carvalho Martins começa por destacar que “o segredo para desfrutar das férias sem pensar em trabalho é concentrar-se na vivência do que está a fazer durante as mesmas, ou seja, ter uma particular atenção ao presente”.
Tão importante como trabalhar é saber descansar
Mais importante do que a quantidade de coisas que vai fazer, continua a psicóloga, “é a qualidade do que faz, se está a usufruir, se está relaxada, se sente bem”. Portanto, não transforme as férias numa checklist.
A este propósito, a jornalista Celeste Headlee lembra que muitas pessoas querem fazer tudo só para mostrar aos outros nas redes sociais e isso não é positivo. “Faça o que quiser, desde que seja para o seu próprio divertimento, caso contrário não está a usufruir verdadeiramente dos momentos”, acrescenta.
4 passos para conseguir desligar nas férias
1. Deixar o telemóvel
“Seria maravilhoso que as pessoas dissessem apenas ‘vou de férias e vou desligar totalmente’, mas são poucas as que o conseguem fazer realmente. O meu conselho é que comecem com pequenos passos, que tal fazer uma caminhada e deixar o telemóvel em casa ou não o levar quando vai almoçar. Acreditem que sobrevivemos sem ele”, assegura a jornalista Celeste Headlee.
2. Separar o lazer do trabalho
“É verdade que a maioria das pessoas, sobretudo, quem tem um cargo de maior responsabilidade, não se pode dar ao luxo de estar 15 dias de férias sem ver o email, mas se o tiver de fazer, faça-o de dois em dias e num tempo preestabelecido. Não o faça constantemente, separe os momentos de trabalho e de lazer”, aconselha o especialista em performance José Soares.
3. Desligar as notificações
“Desligar as notificações do telemóvel é muito importante para conseguir descansar e, mesmo durante o trabalho, aconselho a desligá-las, porque aquelas servem apenas para se desconcentrar”, afirma José Soares.
4. Dedique-se a um novo hobbie ou atividade
“O ócio não tem que significar não fazer nada literalmente, pode ser ou deve ser algo que seja divertido e enriquecedor, que permita desafiar-nos e pôr à prova o nosso cérebro. Dedique-se a tarefas diferentes e relaxantes. A leitura é uma delas. É verdade que é uma estimulação, mas é totalmente diferente daquela que damos ao nosso cérebro quando estamos a trabalhar”, refere a psicóloga Sandra de Carvalho Martins.
