Crónica. Como criar uma aula de yoga inspiradora sem ser professor

Ama yoga? Mas não é uma professora certificada… Não se preocupe, mesmo assim pode criar uma aula de yoga inspiradora para si ou para os seus amigos. Nesta crónica, vou partilhar consigo algumas dicas de como criar, preparar e conduzir uma aula de yoga de forma simples e coerente. Vamos lá!

Planear uma aula de yoga poderá parecer complexo, mais não é. Só precisa de ter em conta vários fatores, como o nível dos seus convidados, o tempo disponível, o objetivo da aula, o tema, a sequência de posturas, os Pranayamas, o relaxamento e a meditação. Deverá também ser capaz de transmitir os princípios filosóficos e éticos do yoga de forma clara e inspiradora.

Mas, com organização e alguma criatividade, pode criar uma aula de yoga inspiradora que vai encantar os seus amigos e fazer com que eles queiram mais. Aqui estão as minhas dicas para ajuda-la nesse processo:

Dicas para criar uma aula de yoga inspiradora

1. Escolha um tema

Um tema é um fio condutor que vai dar sentido e coerência à sua aula. Pode ser algo de específico, como atrair a abundância ou ativar um chakra, ou algo mais simples, como aumentar a flexibilidade das ancas ou melhorar a postura, relaxar ou desenvolver o equilíbrio.

A escolha de um tema definido vai ajuda-la a escolher as posturas, os pranayamas e a meditação mais adequados para atingir o seu objetivo.

2. Pesquise

Precisa de escolher as posturas que vão compor a sua aula. Por isso, antes de montar a sua prática, faça uma pesquisa sobre o tema escolhido.

Procure fontes confiáveis e atualizadas sobre os benefícios físicos, mentais e espirituais das posturas, dos pranayamas e da meditação que pretende fazer.

As posturas devem estar alinhadas com o seu tema e com o nível de dificuldade mais adequado para os participantes. Esta preparação vai permitir-lhe conduzir a aula com mais clareza e confiança.

3. Estruture a sua aula

Uma boa aula de yoga tem uma estrutura clássica que consiste em 6 partes: o enraizamento, o aquecimento, o desenvolvimento, o cool-down, o relaxamento e o fecho da prática.

• No enraizamento, tem de preparar a mente, com exercícios de respiração.
• No aquecimento, tem de preparar o corpo para a prática, com alongamentos simples e uma mobilização articular de intensidade progressiva.
• No desenvolvimento, deverá conduzir os alunos pela sequência de posturas que acompanha o tema da aula.
• O cool-down permite a transição entre a parte mais ativa da aula e o relaxamento, com alongamentos e/ou torções suaves.
• No relaxamento, pode apresentar uma técnica que vai contribuir para acalmar o sistema nervoso e integrar os benefícios da prática.
• No fecho, pode fazer uma breve meditação ou uma reflexão sobre o tema da aula e finalizar com uma saudação.

4. Seja criativa

Para criar uma aula de yoga de sucesso, precisa de alguma criatividade. Consoante o tipo de aula, pode usar histórias, músicas, imagens, objetos ou jogos para tornar a aula mais divertida e interessante.

Por exemplo, se vai ensinar posturas de animais para crianças, pode contar uma história sobre um passeio na floresta e imitar os sons dos animais.

Se optar por posturas de equilíbrio para adultos, pode usar uma música de fundo suave para criar um ambiente tranquilo.

Deve sempre pensar e escolher as suas palavras previamente: usar palavras simples e positivas para orientar os praticantes nas posturas, na respiração e na atenção plena.

Deverá selecionar as palavras certas para encorajar os participantes a respeitarem os seus limites e a divertirem-se na prática.

5. Antecipe-se e seja flexível

Uma dica importante: seja flexível na hora de dar a sua aula. Lembre-se que nem tudo sai sempre como planeado e que imprevistos podem acontecer.

Por isso, esteja preparada para improvisar ou mudar a aula se necessário. O segredo para criar uma aula de yoga que agrade aos seus amigos é de conseguir adapta-la, alterando o grau de dificuldade das posturas que escolheu caso seja necessário.

Prepare-se para ter de sugerir variações ou modificações, dar dicas personalizadas ou exercícios complementares. Para isso, tente conhecer o nível dos seus amigos, as suas necessidades, preferências e limitações.

Poderá faze-lo conversando com eles, antes de preparar a aula. Se notar que os alunos estão desanimados ou entediados com o tema, pode ainda tentar despertar o interesse deles com alguma pergunta ou curiosidade.

6. Reveja a sua aula

Por último, mas não menos importante, antes de dar a aula, reveja-a com atenção. Verifique se está bem organizada e equilibrada (entre as diferentes partes da estrutura), se está coerente com o tema proposto e se consegue faze-la no tempo previsto.

Lembre-se que uma boa preparação é a grande chave do sucesso!

Pronto! Agora já sabe como criar uma aula de yoga inspiradora sem ser “oficialmente” uma professora de yoga.

Lembre-se que o mais importante é praticar com amor, dedicação e gratidão. O yoga é uma jornada rumo ao autoconhecimento e à transformação pessoal, e esta pode ser partilhada com todos.

Namastê!