Existem dois tipos de pessoas no mundo: as que dormem profundamente sem qualquer problema, e as que não conseguem fechar os olhos nem por nada. Admito que faço parte do segundo grupo desde criança, e que dormir, para mim, nem sempre é sinónimo de descanso.
Seja por ansiedade, stress, ou simplesmente por insónias, passar as noites a girar na cama pode ser um verdadeiro pesadelo. O recurso para acabar com este fenómeno? O telemóvel.
Esta prática pode parecer inofensiva e até por vezes necessária, no entanto, a luz dos telemóveis podem piorar o sono, visto que a exposição prologada à mesma pode inibir a libertação de melatonina, a hormona responsável pelo repouso.
Portanto, quão saudável é dormir com o telemóvel na cama, sofra ou não de insónias? Fomos descobrir.
Sono de bebé
De acordo com a investigadora do sono Els Van der Helm, à Glamour Alemanha, “se não tiver problemas de sono, ou seja, se não tiver nenhum distúrbio do sono, se acordar naturalmente, se se sentir lúcida durante o dia (sem necessidade de cafeína), se adormecer em 30 minutos e, se acordar, voltar a adormecer em cinco a dez minutos, não vejo qualquer problema em dormir com o telemóvel perto ou na cama“.
Contudo, nem todas temos esta sorte. E é aqui que o perigo começa, visto que, “quando temos dificuldade em dormir ou acordamos durante a noite, olhamos imediatamente para o telemóvel“, continua a especialista.
Mas quais são as desvantagens de olhar para o telemóvel à noite?
Se não consegue largar o seu dispositivo móvel mesmo quando quer dormir, corre o risco de:
- Ler algo que a incomoda, o que por sua vez aumenta os níveis de stress e ansiedade;
- Ficar tão investida num vídeo que não consegue desconectar do telemóvel;
- Despertar por causa da luz azul.
O que deve fazer com o telemóvel à noite
O melhor a fazer para o seu descanso é deixar o smartphone o mais longe possível da cama, de preferência noutra divisão, como a sala ou cozinha.
Desta forma, não recorre ao mesmo quando não consegue dormir ou antes de ir para a cama, e “reforça a associação entre o relaxamento e o quarto, o que é útil para um sono saudável”, recomenda Els van der Helm.
Para além de eliminar esta e outras distrações, deve transformar o seu quarto num espaço de repouso, com poucos aparelhos eletrónicos, cores suaves e ainda cortinas opacas.
Se sente que não consegue deixar o telemóvel na sala ou na cozinha de um dia para o outro, experimente fazê-lo aos poucos. Ou seja, numa noite coloca-o na mesa de cabeceira (e não na cama), no dia seguinte na secretária ou cómoda, e eventualmente noutra divisão.
Se deixar o carregador do dispositivo móvel noutro espaço, é mais fácil ainda adquirir o hábito de o deixar a carregar nesse mesmo local.
Conclusões e dicas
• Opte por telemóveis com baixa emissão de radiações;
• Não tenha receio de desligar o smartphone à noite, aliás, se o fizer, está a poupar bateria, a conservar a mesma e a prolongar a vida útil do seu dispositivo;
• Usar o modo de avião é outra opção, com vantagens semelhantes.
Num mundo em que 24 horas num dia não parecem suficientes, pode ser complicado desligar de tudo e conseguir dormir profundamente sem qualquer preocupação.
Porém, o sono é revitalizante e fundamental para um funcionamento normal do corpo e mente, por isso, não o coloque para segundo plano. Faço-o sim, com o seu telemóvel. Este pode esperar.
