5 exercícios para o rabo para fazer em casa

Quem disse que não consegue uns glúteos perfeitos sem sair de casa? Procure um espaço vazio, ponha música que a motive e faça três séries de quinze dos exercícios para o rabo que sugerimos a seguir.

Não! Não e mais não! Não queremos que fique parecida com a Kim Kardashian. Ao olharmos para ela só conseguimos pensar ‘que exagero!’. No entanto, sabemos que os glúteos são uma parte do corpo que se quer firme e há muitas mulheres a achar que nunca o vão conseguir. Erro.

Embora os músculos dessa zona demorem mais a tonificar, porque são os maiores do corpo, não quer dizer que não o consiga. Melhor: há inclusive exercícios para o rabo super fáceis que podem ser feitos em casa e que trazem resultados visíveis.

Comece a fazer estes 5 exercícios para o rabo

1. Elevação do quadril

• Deite-se num tapete de ioga com os braços ao lado do corpo;
• Eleve a zona do quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos;
• Mantenha a coluna direita e fique nessa posição durante cinco segundos;
• Faça três séries de 15.

2. Lunge

• Coloque uma perna à frente da outra;
• Flita os joelhos de forma a que estes façam um ângulo de 90º;
• Alterne as pernas;
• Faça três séries de 15.

3. Agachamento

• Coloque os pés à medida dos ombros, contraia os abdominais e mantenha as costas direitas;
• Flita as pernas até estas fazerem um ângulo de 90º;
• Atente nos joelhos que não podem ultrapassar a linha dos pés;
• Faça três séries de 15.

4. Elevação lateral de pernas

• Deite-se de lado num tapete de ioga e apoie a cabeça no braço;
• Coloque o outro braço em frente ao abdómen;
• Eleve a perna o máximo que conseguir sem criar dor;
• Mantenha a posição durante cinco segundos;
• Faça três séries de 15.

5. Extensão de coxas

• Coloque-se na posição de quatro apoios (joelhos e mãos no chão alinhados a formarem um ângulo de 90º);
• Ele a perna esquerda e retome à posição inicial;
• Faça o mesmo com a direita e alterne;
• Faça três séries de 15.