Estes são os 4 melhores exercícios de aeróbica

Pode ter começado nos anos 80, mas a aeróbica continua a ser um treino divertido para todas as idades. Se é fã deste tipo de atividade física descubra os quatro melhores exercícios para praticar.

O ano é 1982. Os cabelos são selvagens, o spandex é neon e Jane Fonda lança a sua primeira cassete de aeróbica, de seu nome Jane Fonda’s Workout. Os pequenos fatos coloridos sob leggings e caneleiras, também em tons vibrantes, chamam a atenção de entusiastas de exercício físico por todo o mundo.

Assim se criou um movimento, e a gravação de vídeo de aeróbica foi a mais vendida do século XX. Quarenta anos depois, esta atividade física continua a ser uma forma divertida de mexer o corpo e de o manter saudável.

Se exercícios intensos não são do seu agrado, coloque a sua música preferida e siga estes passos para um treino com os melhores exercícios de aeróbica dos anos 80. Precisa apenas de um tapete de ginástica e de pesos leves (opcional).

4 exercícios de aeróbica a experimentar

1. Extensão de quadril com joelho flexionado

Este exercício trabalha os glúteos e o core.

• Comece apoiada nos quatro membros;
• Coloque o joelho e antebraço esquerdos no chão;
• O braço direito deve estar estendido sobre o ombro e a perna direita estendida também;
• Sem deixar cair a perna direita abaixo da altura do quadril, eleve a perna esquerda e depois desça-a;
• Repita 30 vezes de cada lado.

2. Agachamento pliê

Este exercício trabalha os bíceps, as coxas e os glúteos. Pode optar por utilizar pesos.

• Comece em pé com as pernas mais afastadas que os quadris e com os dedos dos pés voltados para o lado;
• Dobre as duas pernas em um agachamento plié: joelhos sobre os dedos dos pés, quadris sob os ombros;
• Volte a subir;
• Repita 30 vezes.

3. Elevação oblíqua do joelho

Este exercício trabalha as pernas, as costas e os músculos oblíquos abdominais. Pode optar por utilizar pesos.

• Comece em pé com as pernas juntas. Eleve os dois braços acima da cabeça;
• Puxe os cotovelos para baixo ao seu lado enquanto, ao mesmo tempo, dobra e levanta o joelho direito, também para o seu lado;
• Junte os pés novamente e repita;
• Repita 15 vezes em cada lado.

4. Crunch cruzado

Este exercício trabalha os ombros, o core e os músculos oblíquos abdominais. Pode optar por utilizar pesos.

• Usando pesos leves (se quiser), comece em pé com as pernas um pouco mais afastadas do que os quadris, os braços estendidos sobre a cabeça e mais afastados do que os ombros;
• Mantendo as pernas retas, estique o braço direito para baixo e cruze o tornozelo esquerdo. Volte à posição inicial;
• Repita 15 vezes em cada lado.