O mundo do exercício físico é vasto e muito saturado. Com novas modalidades a surgir quase todos os meses, novas aulas de grupo para experimentar e programas de fitness para seguir, hoje voltamos aos básicos.
A Saber Viver esteve à conversa com Rita Matias, personal trainer (PT) de Pilates no Holmes Place, e conta-lhe tudo o que precisa de saber sobre alongamentos.
Quais são os benefícios dos alongamentos?
• Ajudam a tratar e prevenir algumas dores e lesões (sempre e quando sejam realizados com cuidado);
• Ativam a circulação sanguínea;
• Aumentam a amplitude de movimentos (tanto no treino como no dia a dia);
• Aumentam a flexibilidade;
• Contribuem para a melhoria da postura;
• Melhoram o desempenho muscular;
• Relaxam o corpo e a mente e diminuem o stresse;
É mesmo preciso ter uma rotina de alongamentos?
A PT explica que sim. A prática de alongamentos “pode e deve ser diária”, de modo a que os movimentos que fazemos no nosso dia a dia sejam mais fáceis.
Quer seja uma atleta experiente ou uma principiante no mundo do exercício, alongar vai sempre ser benéfico. Alguns minutos de alongamentos diários podem atenuar a tensão muscular, melhorar a flexibilidade e ajudar a relaxar.
Antes ou depois do treino?
“Antes para preparar e depois para alongar”, é a opinião da especialista. É importante saber que os dois tipos de alongamentos mais comuns são os estáticos e os dinâmicos e que têm benefícios diferentes.
Os alongamentos estáticos devem ser feitos depois do treino e consistem em manter a posição durante cerca de 30 segundos. Já os alongamentos dinâmicos, para aquecer e preparar os músculos antes do exercício físico, são movimentos mais rápidos nos quais não se mantém a posição.
Como alongar de forma segura?
Rita explica que “deve sentir algum desconforto e permanecer em determinada postura durante algum tempo”, para que o músculo se mantenha em extensão e o alongamento seja eficaz. Mas é sempre importante ter cuidado e não forçar, para não causar lesões.
Como começar?
Comece lentamente e certifique-se de que a técnica que utiliza é a apropriada. O ideal é alongar durante cinco a dez minutos antes e depois do treino. Mas também o pode fazer em casa, enquanto vê televisão.
Certifique-se de que não balança e de que o alongamento não lhe provoca dor; alguma tensão sim, mas dor não. Assegure-se ainda de que os seus músculos estão relativamente quentes antes de alongar intensamente, de modo a facilitar o processo e não causar lesões.
Sou principiante e quero alongar sozinha, em casa. Como devo proceder?
O conselho da PT é o seguinte: “deve procurar um profissional para lhe ensinar e explicar a forma mais segura de alongar”. É essencial que alongue de forma moderada e correta, e aumente a dificuldade de forma progressiva, “consoante a sua flexibilidade”.
4 exercícios de alongamentos básicos para começar
