Saiba para que servem os alongamentos e porque não deve ignorá-los

Acha que sabe tudo o que precisa de saber sobre alongamentos? Ou é da opinião de que são desnecessários? Esclarecemos as suas dúvidas.

O mundo do exercício físico é vasto e muito saturado. Com novas modalidades a surgir quase todos os meses, novas aulas de grupo para experimentar e programas de fitness para seguir, hoje voltamos aos básicos.

A Saber Viver esteve à conversa com Rita Matias, personal trainer (PT) de Pilates no Holmes Place, e conta-lhe tudo o que precisa de saber sobre alongamentos.

Quais são os benefícios dos alongamentos?

• Ajudam a tratar e prevenir algumas dores e lesões (sempre e quando sejam realizados com cuidado);

• Ativam a circulação sanguínea;

• Aumentam a amplitude de movimentos (tanto no treino como no dia a dia);

• Aumentam a flexibilidade;

• Contribuem para a melhoria da postura;

• Melhoram o desempenho muscular;

• Relaxam o corpo e a mente e diminuem o stresse;

É mesmo preciso ter uma rotina de alongamentos?

A PT explica que sim. A prática de alongamentos “pode e deve ser diária”, de modo a que os movimentos que fazemos no nosso dia a dia sejam mais fáceis.

Quer seja uma atleta experiente ou uma principiante no mundo do exercício, alongar vai sempre ser benéfico. Alguns minutos de alongamentos diários podem atenuar a tensão muscular, melhorar a flexibilidade e ajudar a relaxar.

Antes ou depois do treino?

“Antes para preparar e depois para alongar”, é a opinião da especialista. É importante saber que os dois tipos de alongamentos mais comuns são os estáticos e os dinâmicos e que têm benefícios diferentes.

Os alongamentos estáticos devem ser feitos depois do treino e consistem em manter a posição durante cerca de 30 segundos. Já os alongamentos dinâmicos, para aquecer e preparar os músculos antes do exercício físico, são movimentos mais rápidos nos quais não se mantém a posição.

Como alongar de forma segura?

Rita explica que “deve sentir algum desconforto e permanecer em determinada postura durante algum tempo”, para que o músculo se mantenha em extensão e o alongamento seja eficaz. Mas é sempre importante ter cuidado e não forçar, para não causar lesões.

Como começar?

Comece lentamente e certifique-se de que a técnica que utiliza é a apropriada. O ideal é alongar durante cinco a dez minutos antes e depois do treino. Mas também o pode fazer em casa, enquanto vê televisão.

Certifique-se de que não balança e de que o alongamento não lhe provoca dor; alguma tensão sim, mas dor não. Assegure-se ainda de que os seus músculos estão relativamente quentes antes de alongar intensamente, de modo a facilitar o processo e não causar lesões.

Sou principiante e quero alongar sozinha, em casa. Como devo proceder?

O conselho da PT é o seguinte: “deve procurar um profissional para lhe ensinar e explicar a forma mais segura de alongar”. É essencial que alongue de forma moderada e correta, e aumente a dificuldade de forma progressiva, “consoante a sua flexibilidade”.

4 exercícios de alongamentos básicos para começar