Braços fortes: três exercícios para fazer em casa
Para que é que há-de exibir o “músculo do adeus” se facilmente consegue braços fortes e firmes que dão gosto de ver? Basta que, em casa, dedique alguns minutos diários a exercícios simples e rápidos.
Não, não queremos que seja apelidada de Hércules quando sair de casa – até porque não é esteticamente bonito. No entanto, nada lhe impede de ter uns braços fortes e tonificados. Não só ficará com outro aspeto quando vestir roupas de verão, como se sentirá mais em forma e com força no dia a dia (até quando pegar nos miúdos ao colo).
Depois de lhe termos mostrado como treinar a cintura, damos-lhe agora três exercícios simples e rápidos para os braços – pode fazê-los no conforto do seu lar. A seguir, desafie alguém para um braço de ferro!
Exercícios para ter o braços fortes
- Coloque uma cadeira encostada a parede e vire-se de costa para ela;
- Apoie as mãos na cadeira de forma segura e estique as pernas apoiando apenas os calcanhares no chão;
- Contraia a barriga e desça o tronco o máximo que conseguir;
- Faça o mesmo movimento dez vezes, três séries.
- Estenda um tapete de ioga no chão;
- Deite-se de lado, com as pernas juntas;
- Apoie o cotovelo e o antebraço no chão e alinhe o cotovelo com o ombro;
- A mão livre deve ficar apoiada na cintura;
- Contraia o abdómen e desça e levante o corpo cinco vezes;
- Faça mais duas séries, alterando o lado.
- Pegue numa bola (se tiver uma de ginásio é o ideal) e abra ligeiramente as pernas;
- Enquanto segura na bola eleve as mãos o máximo que conseguir;
- A seguir, flita os joelhos como se fosse sentar ao mesmo tempo que os braços descem;
- Volte à posição inicial e repita dez vezes;
- Faça três séries.
Costuma fazer mais exercícios para os braços? Quais? Veja também como ter uma barriga fit.
