Imagine este cenário: está num espaço onde a única fonte de iluminação são velas, no ar paira uma música calma e tranquila e no corpo veste uma peça de roupa confortável e quente. Não, não está num spa à espera de uma massagem! Está sim a preparar-se para fazer uma sessão de exercício cardiovascular de baixa intensidade mas eficaz na mesma.
Nas redes sociais, este tipo de fitness chama-se cardio aconchegante (ou cosy cardio em inglês). Mas será que realmente funciona? Milhares de pessoas afirmam que sim.
Na verdade, Hope Zuckerbrow foi a primeira utilizadora da rede social Tik Tok a introduzir esta expressão, que rapidamente se tornou viral. Afinal, fazer exercício em casa com tranquilidade é ideal para o inverno não? Fomos descobrir mais sobre esta prática.
@hope_zuckerbrow COZY CARDIO💗✨ #fyp #cardio #weightloss #walkingpad #cozy #cozycardio #cozycardioclub ♬ Little Things – Tiqta
O que é o cardio aconchegante?
Existem três tipos de treino: o cardio, exercício intenso que aumenta o ritmo cardíaco, o treino de força, que tonifica os músculos, e por fim o movimento suave, que inclui alongamentos e exercícios de baixo intensidade.
Quando misturamos o primeiro com o último, surge o cardio aconchegante. Esta prática de baixo impacto consiste em praticar exercícios em casa enquanto vê a sua série preferida ou escuta música calma, sempre com a sua bebida favorita e roupa ultra confortável.
Pode optar por fazer pilates, ioga, caminhar na passadeira ou fazer um pouco de bicicleta, a escolha é sua. Este tipo de treino é, então, ideal para quem quer praticar um pouco de exercício sem sair de casa (perfeito para os dias mais frios, certo?).
Vantagens
Exercícios de baixa intensidade são ótimos para exercitar um pouco o corpo e o cosy cardio alia essa vantagem à sensação acolhedora, que o cérebro pode associar ao prazer. Por isso, é provável que repita várias vezes esta prática de fitness!
Desta forma, está a cuidar da sua saúde física e mental, visto que liberta endorfinas, as hormonas da felicidade.
No entanto, é importante salientar que deve também incluir exercícios mais intensos na sua rotina de desporto. Precisa de aumentar regularmente o ritmo cardíaco para melhorar a saúde do coração e músculos, de maneira a garantir que tem uma prática física equilibrada.
Como começar
1. Prepare o espaço – acenda uma vela perfumada, desligue luzes desnecessárias, coloque música tranquila ou coloque o seu programa de televisão preferido a dar.
2. Vista roupa confortável – leggings, calças largas, meias quentes e camisolas aconchegantes são um must-have.
3. Descubra que exercício cardiovascular mais gosta – caminhada numa passadeira ou ioga, as opções são infinitas.
4. Pratique o cardio aconchegante com uma mentalidade positiva – faça o melhor que conseguir e não se martirize se precisar de alongar ou de fazer uma pausa.
