Como treinar a cintura
Quer ter as curvas de Kim Kardashian? Está disposta a sofrer para ter um corpo ampulheta? Descubra o “treino” que lhe diz como afinar a cintura, tal como a socialite norte-americana.
Se sempre sonhou ter um corpo ampulheta e não gosta dos dolorosos exercícios de abdominais e oblíquos, a solução que Kim Kardashian encontrou para ter uma cintura perfeita não é o ideal para si. Porquê? Vai ter de cumprir o treino clássico para ter uma barriga lisa e fazê-lo com um corpete vestido. Embora possa escolher entre dois tipos de espartilhos, um que exerce mais força sobre os abdominais e oblíquos e outro que faz aumentar a temperatura do corpo, deve intercalá-los para obter o melhor resultado. Teoricamente, quanto mais tempo os tiver vestidos e quanto mais ativa for nesses momentos, os resultados serão visíveis mais rapidamente.
Aparentemente, é graças a estes corpetes que a esposa do músico Kanye West consegue ter uma cintura mais definida, dica que partilhou na sua conta de Instagram. Não só não é para todos, como tudo indica que não será o método mais saudável, nem o mais eficaz para conseguir uma forma invejável. Neste sentido, desaconselhamos vivamente esta estratégia. Veja, abaixo, as nossas sugestões de exercícios para tonificar a barriga e treinar a cintura.
Como afinar a cintura
Prancha frontal
Apoie os cotovelos no chão, debaixo dos ombros, e mantenha as pernas esticadas e a coluna reta. Com o abdómen contraído, levante o seu corpo durante, pelo menos, 30 segundos. Repita o processo três a quatro vezes.
Prancha lateral
Deite-se de lado com um cotovelo apoiado diretamente por baixo do ombro e mantenha as ancas, joelhos e calcanhares em linha. Para aumentar a base de apoio, coloque um pé à frente do outro. Aguente, pelo menos 15 segundos, e repita duas a três vezes.
V-Ups
Deite-se de costas no chão, com os braços e as pernas esticados. Leve as mãos ao encontro dos pés. Faça três séries de 12 a 15 repetições.
Conselhos práticos
Como afinar a cintura? Faça pequenas mudanças no seu dia a dia
- Caminhe o máximo que puder, todos os dias;
- Se vive e trabalha em prédios, suba as escadas em vez de ir de elevador. Torne-o numa brincadeira: chame o elevador e depois suba as escadas o mais rápido que conseguir até que, com o tempo, chegue primeiro que o elevador.
Agora que já sabe como afinar a cintura, veja também os exercícios para ter uma barriga fit.
