“Lembras-te daquela rapariga que foi da minha turma no primeiro ano da faculdade, mas que depois mudou de curso? Encontrei-a hoje no ginásio, estivemos a conversar e pronto… acabei por não fazer nada!”.
Trocando este acontecimento por miúdos: desculpas aceites – o motivo é válido para ter passado o dia sem fazer exercício físico. Acontece que não pode tornar-se regra, certo? Hoje em dia temos uma vida tão preenchida (com tantas tarefas e, em muitos casos, miúdos à mistura) que todos os minutos têm de ser aproveitados da melhor forma.
Se por dia só pode dedicar 40 minutos ao desporto, então tem de fazer com que esses 40 minutos sejam os melhores 40 minutos da sua vida. Nós ajudamo-la a que isso aconteça com as dicas a seguir.
Aproveite o ginásio ao máximo com estes passos
0:00 – 0:05
O aquecimento
Muitas pessoas têm tendência a saltar esta parte – um dos piores erros que se faz no ginásio. É muito importante que dedique cinco minutos a fazer exercícios de aquecimento pois são eles que vão preparar e estimular os músculos para o treino que se segue.
0:05 – 0:10
Aumentar a intensidade
Nos cinco minutos seguintes aumente a intensidade dos exercícios. Faça 20 flexões durante um minuto e 20 agachamentos seguidos de lunges durante outro minuto. Aproveite o tempo que resta para repetir o circuito.
0:10 – 0:30
Treino de força
É muito importante que siga um plano feito por um personal trainer e/ou professor especializado. Não se esqueça que cada caso é um caso e ao seguir um plano que não é o seu pode ser prejudicial para a saúde. Aproveite estes vinte minutos para fazer o circuito de exercícios no ginásio que lhe é proposto. Não se esqueça que deve fazer uma pausa de 45 segundos a um minuto entre cada exercício.
0:30 – 0:40
Treino de cardio
Os últimos dez minutos devem ser dedicados ao cardio. Aproveite para andar de bicicleta, experimentar o remo ou usar a máquina de step. Estes exercícios fazem com que perca calorias sem colocar uma pressão tão intensa sobre o corpo. Uma ótima forma de acabar.
E depois vai para o balneário?
Sim, mas nunca sem antes fazer alguns alongamentos. Estes vão acabar por relaxá-la e reduzir as tensões musculares. Não se esqueça de fazer sempre uma respiração correta durante todo o treino.
Vai ao ginásio? Quanto tempo passa sentada? Faça estes exercícios.
