Quer iniciar-se no CrossFit? Conheça a modalidade, o jargão e onde praticar
Em apenas 30 minutos de esforço físico intenso, pode encontrar a solução para uma boa forma física. Preparada para treinar CrossFit?
“O CrossFit Inc. nasceu como uma empresa fundada por Greg Glassman e pela sua ex-mulher Lauren Glassman, por volta do ano 2000, nos EUA. Dada a sua crescente popularidade no mundo do fitness, este movimento (também conhecido por cross training) tornou-se numa abordagem ao treino físico um pouco diferente daquela que a maioria das pessoas está habituada”, lê-se no site oficial da modalidade, citado pelo Coach Pedro Correia no seu blogue.
Traduzindo isto por miúdos, o CrossFit consiste num programa funcional de força e condicionamento, que tem como finalidade melhorar a capacidade física de qualquer pessoa, através da realização de exercícios com o peso corporal e da combinação de vários exercícios como sprintar, remar, saltar à corda, subir à corda, virar pneus, levantar pesos e carregar objetos pesados.
O tipo de equipamento utilizado é muito variado e pode incluir barras para levantamento olímpico, halteres, anéis de ginástica, barras para elevações, kettlebells, bolas medicinais e caixas para treinar saltos. Os treinos são geralmente curtos mas bastante intensos.
Bruno Militão, considerado pela empresa que criou esta modalidade (especialista em treinar polícias, bombeiros, tropas de elite, como a SWAT, ou mesmo o exército) o “fittest” de Portugal, explica: “o facto de se tratar de um treino de alta intensidade faz com que o número de calorias despendidas seja elevado, não só durante, mas, principalmente, depois do treino.”
“Com treinos intensos aumentamos o consumo pós-exercício (em especial as reservas de gordura) podendo durar até 16h-24h. Desta forma queimamos muitas calorias durante e depois da atividade física, o que contribui para uma significativa redução da massa gorda”, explica o especialista em CrossFit.
Glossário CrossFit
Antes de experimentar esta atividade, deve estar familiarizada com alguns dos termos usados durante os treinos.
• AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) – realizar o maior número possível de séries/repetições em um determinado tempo;
• AFAP (As Fast As Possible) – é o mesmo que “for time”, ou seja, realizar o treino no menor tempo possível;
• Unbroken – realizar um número de repetições ou percorrer distâncias sem interromper/parar até ao final (ex.: 10 metros e caminhar em pino sem cair, 50 flexões sem parar);
• Rx’d (as prescribed) – realizar o treino sem fazer alterações ou adaptações, tanto nos exercícios como nas cargas;
• Rx – realizar o treino com alterações ou adaptações, modificar os exercícios ou alterar as cargas (ex.: fazer elevações assistidas, baixar o peso nas barras, etc.);
• ROM (Range Of Motion) – amplitude do movimento;
• MetCon (Metabolic Conditioning) – condicionamento metabólico, refere-se a padrões estruturados de trabalho e períodos de descanso para obter uma resposta desejada do corpo;
• BW (Body Weight) – peso do corpo;
• Chipper – um treino com muitas repetições e muitos movimentos;
• EMOM – Every Minute on the Minute;
• WOD (Workout Of the Day) ou Missão do Dia – Treino designado para cada dia.
Onde praticar esta atividade
Boxes de CrossFit em Lisboa
• Solinca – C. Colombo, Avenida Lusíada.
• Matchbox – R. Dom Luís de Noronha, 25A.
• Trend – Rua Bulhão Pato, 3E.
• CrossFit Alvalade Arco do Cego – R. Dona Filipa de Vilhena, 4 e 6, Arco do Cego.
• The Bakery – Rua Gomes Freire, 6.
• XXI – Rua Aliança Operária, 41C.
• CrossFit Restelo – Rua dos Jerónimos, 13.
Boxes de CrossFit no Porto
• Drop In – Rua da Ranha, 320.
• OPO – R. de Silva Porto, 630.
• Barra Norte – Rua Doutor Afonso Cordeiro, 711.
• CrossFit Foz – Rua de Aleixo da Mota.
• N14 – Rua do Tronco, 375.
• Durius – Rua de Agramonte, 230.
Boxes de CrossFit em Coimbra
• CrossFit Coimbra – Rua Casal Dos Vagares, 19.
• CrossFit Mondego – Estrada Vale Figueiras, 25.
• Solum Arena – Estádio Cidade de Coimbra, Rua D. Manuel I, 30.
