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Cuidados a ter com o exercício físico antes e durante a gravidez
É frequente as grávidas questionarem-se sobre o que podem ou não fazer quando o tema é exercício físico. É o seu caso? Falámos com Filipa Barros, fisiologista do exercício no Instituto Teresa Branco, sobre os cuidados a ter. Descubra tudo.
A gravidez é um momento bonito e único na vida de uma mulher. Contudo, as alterações pelas quais o corpo passa geram algumas preocupações, não só relacionadas com o bem-estar e saúde durante os nove meses de gestação, mas também com o pós-parto.
Se a vontade de voltar à forma física de antes é grande, saiba que há cuidados a ter na hora de estender o tapete e começar a treinar. Ora veja.
Durante a gravidez
Durante a gravidez, as mulheres devem seguir alguns cuidados e evitar algumas atividades como “os exercícios que são praticados em ambientes de calor excessivo, especialmente se houver humidade, atividades que envolvam contacto físico, e que possam implicar traumatismo abdominal ou demasiado esforço sobre as articulações, atividades com risco de queda, como hipismo ou equitação ou esqui, ou ainda atividades que possam limitar a oxigenação, como os exercícios realizados em altitude e o mergulho”, indica a especialista.
“Exercícios isométricos também devem ser evitados, tal como as atividades na posição supina (deitada de costas, com a face para cima e com a cabeça e os ombros ligeiramente elevados), após o primeiro trimestre de gestação. Exercício intenso no terceiro trimestre também está contraindicado”, acrescenta a fisiologista.
Os desafios do pós-parto
Após uma gravidez, as rotinas de exercício podem ser retomadas gradualmente, assim que seja clinicamente seguro, “dependendo da grávida, do tipo de parto e da presença de complicações médicas”, refere Filipa Barros.
Em caso de parto vaginal, “sem instrumentalização e sem episiotomia (incisão efetuada na região do períneo) e na ausência de complicações, a prática de exercício pode ser retomada ao fim de três semanas, após revisão do soalho pélvico”, salienta a especialista.
Já nos partos vaginais “com instrumentalização de fórceps/ ventosas, episiotomia, com ou sem complicações, a retoma do exercício físico só deve acontecer, após revisão ginecológica quatro a seis semanas depois”.
Em caso de cesariana e na ausência de complicações, as mulheres podem retomar a atividade física, após revisão ginecológica, seis a oito semanas depois. “Com complicações, a atividade só deve ser iniciada com indicação médica específica”, informa Filipa Barros.
Retomar a prática de exercício físico, no período pós-parto, traz vários benefícios. “Pode reduzir o risco de desenvolver a diástase (separação ou o afastamento dos feixes da musculatura abdominal), ajudando a manter o tónus, a força e o controlo dos músculos abdominais. Os exercícios de fortalecimento do pavimento pélvico ajudam a reduzir o risco de incontinência urinária”, refere a fisiologista do exercício.
“Os exercícios aeróbios melhoram a aptidão cardiovascular materna sem afetar a produção e/ou a composição do leite.”
9 cuidados a seguir no pós-parto
1. Comece por fazer caminhadas.
2. Não dispense o aquecimento inicial e o relaxamento final.
3. Progrida, gradualmente, a intensidade e a duração do exercício.
4. Evite exercícios de impacto e que provoquem fadiga.
5. Hidrate-se abundantemente durante atividade.
6. Use um soutien de suporte adicional.
7. Evite realizar exercício com a utilização de cintas.
8. As mulheres que amamentam devem fazê-lo antes da prática de exercício físico para evitar o desconforto do peito durante a atividade.
9. Respeite qualquer dor e, caso aconteça, consulte um profissional de saúde.
