Eletroestimulação muscular: fique em forma com um treino de 20 minutos

Quer deixar de ser sedentária, mas não tem tempo para treinos longos e morosos? Um ginásio de eletroestimulação muscular, com treinos de 20 minutos, pode ser a solução que procura.

Para quem não está familiarizada, os treinos de eletroestimulação permitem estimular mais de 300 músculos em simultâneo, o que permite que os resultados sejam obtidos com treinos de apenas 20 minutos por semana. Fantástico, não acha? Mas vamos por partes.

A eletroestimulação muscular é um método que promove a contração muscular com recurso a impulsos elétricos de baixa frequência. Esses impulsos são gerados através da mais avançada tecnologia que imita os impulsos elétricos gerados pelo sistema nervoso central para o controlo dos nossos movimentos e ações musculares.

A forma como o método funciona permite não só atingir camadas mais profundas do tecido muscular, que são por vezes difíceis de ativar através do treino convencional, como ainda recrutar fibras musculares e obter contrações mais eficientes.

Por exemplo, sabia que numa sessão de treino com eletroestimulação pode perder o equivalente a 3600 calorias, em vez das 1000 calorias que perde com um treino tradicional?

Vantagens de treinar com eletroestimulação muscular

Ideal para quem não tem tempo a perder, ou para quem não gosta, de todo, de fazer exercício físico, os ginásios de electroestimulação muscular proporcionam treinos personalizados que duram apenas 20 minutos e que correspondem a três horas de um treino convencional. Mas há outras vantagens desta prática, entre elas:

• Aumenta o metabolismo basal e consequentemente o consumo calórico, o que ajuda a reduzir a massa gorda;
• Aumenta a massa muscular;
• Por ser personalizado, o nível de intensidade e esforço é adaptado a cada cliente;
• Fortalece os músculos, tendões e articulações, melhorando consequentemente a resistência à fadiga;
• O risco de lesão é muito baixo;
• Permite trabalhar todo o core, reduzindo as frequentes dores lombares;
• Ajuda a reduzir a celulite;
• Melhora a circulação sanguínea e função cardiovascular;
• Fortalece os ossos.

Um treino prático, curto e eficiente

Foi no ginásio eBody da Rua Ferreira Borges, em Campo de Ourique, que fiz a sessão experimental.

O serviço é inteiramente personalizado e adequado às necessidades do cliente. Quer pretenda emagrecer ou perder massa gorda, tonificar ou até acabar com aquelas dores nas costas insuportáveis, há um plano de treinos que se irá ajustar a si, pensado para todas as idades, níveis de condição física e objetivos.

Ainda antes da aula experimental, recebi uma chamada onde me alertaram para alguns cuidados a ter antes do treino, tais como beber muita água (a hidratação é sempre essencial), evitar o café umas horas antes e ainda um despiste acerca de algumas possíveis doenças que me impedissem de prosseguir com o treino.

Na chegada ao ginásio, inteiramente preparado para receber clientes nesta “nova normalidade” – gel desinfetante espalhado pelos cantos, um medidor de temperatura e um tapete para desinfetar o calçado –, foi-me atribuído um personal trainer que me acompanhou do início ao fim da sessão.

Primeiro comecei por fazer uma avaliação da condição física através de um teste onde é revelado o peso, massa muscular e massa gorda. Depois, é tempo de uma conversa com o PT onde os resultados são explicados de forma clara, concisa, e onde, geralmente, são definidos os objetivos e intenções do cliente.

Dentro dos planos que o ginásio tem à disposição encontram-se o eFitness, para quem pretende emagrecer, perder massa gorda e reduzir a celulite, o eForça, para construir músculos e tonificar, o eSaúde, para aliviar as dores de costas, anti-stresse, pós-parto e anti-envelhecimento, e, por fim, o ePerformance, um treino de alto rendimento desportivo para amadores ou profissionais.

Quando chegou a hora de trocar de roupa, e passar das palavras ao ato, foi-me dado um fato de treino a que chamam underwear, isto porque, é como uma segunda pele, e muitos dos clientes habituais usam-no sem nada por baixo, de forma a potenciar o treino. Importa frisar que cada cliente tem o seu próprio fato de treino, com as iniciais gravadas e cuja manutenção é feita pelo ginásio.

Para além do equipamento eBody personalizado, o ginásio disponibiliza também a toalha de banho, de treino, água e um batido pós-treino.

Já com o fato específico vestido e de meias, pois para que haja aderência ao piso é preferível treinar sem calçado, dirigi-me então à zona de treino, que tem capacidade para apenas duas pessoas, e que está preparada para que haja distanciamento físico no caso de haver dois treinos em simultâneo.

Com a ajuda do personal trainer certificado em EMS, vesti a outra parte do equipamento, um conjunto de peças que contêm os elétrodos que vão transmitir os impulsos para os músculos.

A presença do PT ao longo do treino é essencial por várias razões, sendo a principal a segurança ao longo do treino. Mas também porque orienta na execução dos exercícios, ajuda a corrigir as posturas, garante que as cargas são adequadas à capacidade de cada indivíduo e a nível da intensidade, de forma a obter os resultados esperados.

O passo seguinte foi então ajustar as cargas consoante a minha capacidade. É importante ter consciência de que haverá um certo formigueiro no início do treino, mas a sensação vai desvanecendo há medida que os músculos se habituam aos estímulos.

O segredo para o sucesso deste método é essencialmente o trabalho simultâneo da eletroestimulação muscular com os exercícios personalizados, pois só assim é possível atingir os objetivos pretendidos e conseguir em 20 minutos, uma vez por semana, os mesmos resultados que obteria com um treino convencional.

Quanto aos exercícios em si, são bastante acessíveis e de fácil concretização. Talvez por serem pensados de forma personalizada, e a intensidade e frequência serem ajustadas ao longo do treino sempre mediante a condição física da pessoa, não senti nunca que foi demasiado puxado para a minha capacidade, e importa dizer que estive quase um ano sem fazer exercício físico.

Dito isto, o treino de electroestimulação muscular funcionou para mim como um boost de energia.

Contrariamente ao que me foi avisado à saída do ginásio, de que as dores no corpo poderiam surgir dois dias depois, tal não aconteceu. Os meus músculos reagiram bastante bem e para casa levei apenas uma boa dose de motivação para continuar.

Os treinos curtos são sem dúvida um fator atrativo, mas como lhe mostrámos, há muitos outros benefícios associados a este método de treino. Porque não experimentar? Quem sabe são a solução que tanto procura e não encontra.

Saiba ainda…

Se faz parte do grupo de mulheres que acredita que o seu metabolismo é um dos grandes culpados para o esforço não surtir efeito, saiba que o ginásio eBody tem à sua disposição um teste nutrigenético denominado MetaCheck. No fundo, os genes do seu metabolismo irão ser analisados para que possa adaptar a dieta e treino às suas características genéticas individuais.

Onde? Ginásio eBody, Rua Ferreira Borges, 185D, Campo de Ourique, Lisboa.
Quanto? As mensalidades vão de 99€ a 198€, conforme a modalidade escolhida. Marque uma experiência eBody por 14,90€.
Contacto: info@ebody.pt.