Confesse. Quanto não valem aqueles dez minutos em que fica “na ronha” todas as manhãs depois do despertador tocar? E que tal se os aproveitasse para fazer alguns exercícios de ioga que só trazem benefícios a nível físico e mental? Sim, daqueles que vão melhorar a sua postura e concentração – em suma, dar-lhe uma boa dose de energia para todo o dia.
Precisa de um guia? Atente nos exercícios que lhe damos a seguir (os dois primeiros são sugeridos no livro Relaxamento Anti-Stress, de Patrícia Tomoe Abella) e comece já amanhã a sua nova rotina.
Faça estes exercícios de ioga todos os dias
Exercício 1
- Ponha-se de gatas e respire fundo algumas vezes;
- Arquei as costas, como se fosse um gato eriçado e baixe a cabeça;
- Depois inverta essa curvatura, baixando o ventre e as costas e levantando suavemente a cabeça;
- Repita uma dúzia de vezes o movimento, alternando-o.
Exercício 2
- Coloque-se de joelhos e sente-se sobre as barrigas das pernas;
- Sobre o tronco para a frente, de modo a repousar sobre as coxas;
- Deixe que a testa toque no chão e estique os braços para a frente da cabeça, entrelaçando os dedos e deixando que os indicadores fiquem voltados para a frente, como se fossem uma pistola;
- Mantenha a posição durante uns doze ciclos de respiração, nos quais vamos tentar manter uma respiração abdominal.
Exercício 3
- Deitada, coloque as mãos no seguimento do corpo e respire fundo algumas vezes;
- Dobre os joelhos e eleve-os em direção ao tronco como se estivesse a abraçar as pernas;
- Mantenha a posição durante 15 segundos enquanto faz uma respiração correta;
- Repita cinco vezes.
Exercício 4
- Deite-se de barriga para cima e estique as mãos ao longo do corpo;
- Eleve um pouco a parte superior das costas, mas mantenha a cabeça encostada ao lençol (forme uma espécie de arco);
- Fique nesta posição durante 30 segundos e repita mais duas vezes.
Costuma fazer exercícios de ioga ao acordar? Conheça ainda três posturas para alinhar o corpo e proteger as costas.
