Está de férias, não lhe apetece treinar em sítios fechados, mas também não quer que os dias de descanso sejam sinónimo de desleixo no que diz respeito à atividade física. Se este é o seu caso, não há problema, pois temos a solução. Só precisa de uma boa dose de motivação e qualquer praia pode ser o seu novo ginásio.
Praticar exercício ao ar livre (mais concretamente na praia, onde está bastante exposta ao sol) tem os seus senãos.
É muito importante que coloque protetor solar várias vezes ao dia, use um chapéu e beba muito água. Só completamente protegida e hidratada é que consegue exercitar em condições e ter uma experiência positiva.
Outro dos fatores que deve ter em conta é o risco de lesões, pois a areia não é uma superfície completamente estável. Por essa razão, tente sempre treinar numa zona com o piso mais liso.
Tendo tudo isto em conta, só tem de seguir as nossas sugestões para que consiga queimar calorias, tonificar os músculos e, assim, passear à beira-mar mais confiante. Comece já a fazer exercícios na praia!
Let’s get physical com estes 5 exercícios na praia
Aquecer à beira mar
Está a ver aquela caminhada que sabe tão bem fazer enquanto sentimos a brisa do mar e a água fresca a tocar-nos nos pés? Faça-a. Não só está a exercitar, como é uma boa forma de aquecer para os exercícios que vêm a seguir.
Abdominais nunca são demais
É muito importante que escolha bem o sítio onde vai fazer os abdominais. Não se deite diretamente na areia quente – ou os faz em cima de uma toalha ou escolhe a areia molhada, à beira-mar.
Para aumentar o grau de dificuldade, eleve as duas pernas, contraia o abdómen e controle a respiração. Faça três sessões de dez.
Glúteos definidos
Há exercícios na praia para trabalhar todas as partes do corpo, inclusive os glúteos.
Pegue na cadeira de praia ou geleira, apoie as mãos e flita os joelhos. Com as costas direitas eleve a perna direita para trás o máximo que conseguir dez vezes seguidas. Troque de perna e faça três séries de dez.
Exercícios de braços
Aqui vai precisar de halteres. Se não quiser ir carregada, pode sempre encher duas garrafas com água ou até mesmo areia.
Mantenha as pernas ligeiramente afastadas e os braços junto ao corpo. Com um peso de cada lado, abra os braços até ficarem perpendiculares aos ombros. Faça três séries de dez.
SUP, a moda que enche as praias
De certeza que já viu muitas pessoas a praticar stand up paddle na praia. Esta é uma forma tranquila de estar em contacto direto com o mar e, claro, de fazer algum exercício na praia.
