Todos os dias são bons para mudar de vida, para expulsar a preguiça do corpo e voltar a dar uso à roupa de ginásio escondida algures no fundo do armário. Se o seu objetivo é perder barriga, continue a treinar 365 dias por ano. Irá sentir-se forte e feliz.
Como queimar gordura de forma eficaz
Se, por um lado, podemos controlar os músculos que queremos tonificar, o mesmo não acontece com a perda de gordura. A explicação é simples. Da mesma forma que não temos poder de decisão relativamente à zona do corpo onde a gordura se acumula, também não conseguimos controlar e escolher a zona de onde esta vai sair.
É isso mesmo: não existe nenhuma fórmula específica e mágica para perder gordura abdominal – ou de qualquer outra parte do corpo. Mas há truques.
Para queimar a gordura armazenada importa trabalhar dois fatores essenciais. Por um lado, devemos apostar num treino que queime muitas calorias. E, por outro, num estilo de exercício que desenvolva um metabolismo mais rápido.
E o que é o metabolismo? O metabolismo representa a rapidez com que o nosso organismo queima calorias. Se treinarmos bem e comermos de forma equilibrada, conseguimos garantir que este desgaste energético se prolonga mesmo no pós-treino. Ou seja, conseguimos obter um bom resultado na equação: calorias ingeridas – calorias gastas!
Como treinar?
Com a ajuda do personal trainer do Holmes Place, Sérgio Queirós, a Saber Viver selecionou os exercícios mais potentes para conseguir perder gordura. Mas atenção. De acordo com o PT, mais importante do que os exercícios, é “o método de treino”.
Ou seja, a forma como articulamos e conjugamos esses mesmos exercícios: “Está cientificamente comprovado que os métodos de treino metabólico [mais agressivo, rápido, com pouca carga e poucos tempos de descanso, estilo HIIT] e de força [mais focado nos músculos e com mais carga] são aqueles que promovem uma perda de gordura mais eficiente”, explica. “Isoladamente, os exercícios não fazem milagres. É importante incorporá-los num plano pensado para o objetivo em questão”.
Mais: quantos mais músculos estiverem envolvidos nos exercícios, maior será o gasto de energia – é por isso que o crunch (o clássico exercício de abdominais) não é nada eficiente para perder gordura. Agora que já sabe a teoria, descubra os melhores exercícios para perder barriga – e queimar muitas calorias.
Os melhores exercícios para perder barriga
Burpee
Um exercício, que tem origem no treino de tipo militar, muito completo que, no fundo, é a junção de três! Trabalha o corpo todo de forma intensa, puxa por vários músculos e gasta muitas calorias.
Como se faz?
De pé, passe para a posição de agachamento. Enquanto flete as pernas, dê um salto e coloque-se em posição de prancha. Quando estiver nesta posição, faça, de seguida, uma flexão e volte a dar um salto, levando os pés para junto dos braços, colocando-se de pé.
Agachamento com salto
O agachamento é um exercício que envolve muitos músculos. E este é um pormenor importante para ajudar a queimar gordura e acelerar o metabolismo. Com salto, adicionamos a componente cardiovascular, essencial para promover um gasto de calórico superior.
Como se faz?
Comece por afastar as pernas à largura dos ombros. Depois, flita as pernas de forma a que o joelho forme um ângulo de 90 graus. Não deixe que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés, mantenha sempre as costas direitas e o abdominal contraído. Enquanto dobrar os joelhos dê o impulso para saltar. Mantenha sempre a estabilidade no core.
Corrida – Sprint
Está provado que a corrida é um dos exercícios mais completos e mais eficazes para perder gordura. É assim um dos melhores exercícios para perder barriga! Se é adepta desta modalidade, aproveite e alterne com séries de sprints – correr distâncias curtas a velocidades grandes. Desta forma, vai estar a promover um metabolismo mais acelerado. Ou seja, vai continuar a queimar mais calorias, mesmo após o treino. E quanto mais calorias gastar, mais gordura vai ser capaz de perder.
Saltar à corda
Nunca subestime o poder da corda. Saltar à corda é um excelente exercício cardiovascular e um excelente aliado à perda de peso! Já viu o clássico filme Rocky? Já viu a forma de Silvester Stallone? Exato.
Bear Crawl
O equilíbrio também é um aspeto a ter em conta nos treinos. Porque quanto mais instável é um exercício, e mais equilíbrio ele exigir, mais serão os músculos envolvidos e maior será o número de calorias gastas. O bear crawl é excelente para trabalhar todas estas componentes.
Como se faz?
No fundo, é replicar a forma como um urso anda – ou seja, gatinhar, sem colocar os joelhos no chão. Apoiado com as mãos e com as pontas dos pés no chão, com os braços esticados, joelhos fletidos e coluna direita (respeitando a curvatura natural), vá avançando usando sempre os pés e mãos alternados. Exemplo: se avança a mão esquerda, avança o pé direito.
Elevações
É difícil, nós sabemos. Mas comece aos poucos. Fazer elevações na barra é um ótimo exercício para perder gordura e para tonificar o tronco. Como explica Sérgio Queirós, “trabalha um grande grupo muscular”. E quantos mais músculos envolvidos num exercício, maior será a energia gasta!
Como se faz?
Coloque as mãos na barra, ligeiramente afastadas à largura dos ombros e com as palmas das mãos viradas para fora. Fazendo força para juntar as omoplatas e com a zona do abdominal bem contraída, levante o corpo, até o queixo ficar pela altura da barra.
Moutain Climber
“É um exercício com uma boa componente cardiovascular que, ao mesmo tempo, tonifica a zona abdominal“, explica o PT.
Como se faz?
Comece por colocar-se em posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão e com pernas esticadas. Depois, leve os joelhos à frente, alternadamente, em direcção ao cotovelo. Faça 20 a 30 repetições para cada série.
Waving (exercício com a corda naval)
É puxado, mas super eficiente! Aproveite as cordas do ginásio e faça este exercício, excelente para tonificar e perder gordura. É “um exercício muito funcional, que envolve grandes grupos musculares, que trabalha, sobretudo, braços e core.”
Como se faz?
Este é um dos melhores exercícios para perder barriga e gordura armazenada no corpo. Há várias formas de treinar com a corda naval. Nós vamos sugerir um dos mais populares. Agarre nas pontas da corda com cada mão. Depois, com os joelhos ligeiramente fletidos e o abdominal bem contraido, crie ondas ao longo de toda a extensão da corda.
Feito!
Foto: Asics
Está preparada? Com a ajuda de um PT, construa um bom treino e faça os melhores exercícios para perder barriga! Conheça ainda o plano de treino que a Saber Viver elaborou para emagrecer – e queimar até 800 calorias.
