8 exercícios para fazer no escritório

Movimentos rápidos e simples melhoram não só sua circulação sanguínea, como ajudam a relaxar enquanto está a trabalhar. Para que faça frente à rotina que a obriga a estar horas e horas sentada em frente ao computador, damos-lhe oito exercícios de ginástica laboral.

Ela chegou ao trabalho, pendurou o casaco e sentou-se. Passadas quatro horas levantou-se para ir almoçar durante uma hora. Quando voltou, ocupou novamente o seu lugar. Aquela cadeira de onde só saiu no final da tarde. Já em casa, começou a sentir os músculos presos e as pernas, essas, doíam ligeiramente. Identifica-se com este testemunho? Parece-lhe familiar? Até faz exercício físico, mas sente que as horas que passa sentada, em frente ao computador, acabam por arruinar o trabalho feito no ginásio?

Então, porque não fazer ginástica laboral, de vez em quando? Não precisa de dar nas vistas. Os exercícios são simples, rápidos e discretos. Ajudam a relaxar e a melhorar a sua circulação sanguínea. No final do dia, não só combaterá o sedentarismo, como se sentirá mais preparada para aquela hora diária que tão bem dedica ao desporto.

8 exercícios de ginástica laboral

• Sentada na cadeira, endireite a coluna, estique as pernas o máximo que conseguir e aguente cinco segundos. Faça duas séries de dez.

• Também sentada, rode a cintura o máximo que conseguir para a esquerda e permaneça assim cinco segundos. A seguir, faça o mesmo para a direita. Repita o movimento cinco vezes para cada lado.

• Exercite os dedos. Mexa-os, um de cada vez. Estenda-os, abra-os e feche-os com cuidado.

• Aproveite o tempo de espera em frente à impressora para se pôr em bicos de pés. Se se sentir à vontade, levante e baixe os pés vinte vezes. Se não, permaneça “em pontas” o tempo máximo que conseguir.

• Com a coluna reta e encostada à cadeira vire o pescoço para a direita e mantenha-se nessa posição por vinte segundos. Faça o mesmo exercício para a esquerda.

• Tente tocar nos pés da cadeira (primeiro para a esquerda e depois para a direita) durante cinco segundos. Vai alongar a lombar.

• Apoie as duas mãos na mesa (com o teclado no meio), estique os braços e mantenha a coluna reta. As orelhas devem ficar entre os braços. Permaneça assim durante 20 segundos.

• Sentada com as costas encostadas à cadeira contraia o abdómen, estique as pernas e coloque as mãos na cabeça. De seguida, flita o tronco até às pernas, inspire e volte à posição inicial. Faça duas séries de dez. Este é o exercício menos discreto, por isso aproveite as alturas em que não está mais ninguém por perto.

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Já experimentou estes exercícios de ginástica laboral? Veja também que snacks deve levar para o trabalho.