Temos um plano de mestre para tonificar e refirmar braços e ombros. Se já exercitou pernas e glúteos, não perca nem mais um minuto e treine connosco a parte superior do corpo.
Ao fazer estes exercícios mais completos, irá trabalhar mais músculos. O grande objetivo? Ter os braços, ombros e costas na melhor forma possível quando chegar o momento de desfilar em top de alças,
Combata a preguiça e faça entre 10 e 12 repetições de cada exercício.
4 exercícios para braços firmes e tonificados
1. Lagarta
a) Afaste os pés ao nível dos quadris, incline-se e toque no chão à frente dos seus pés com ambas as mãos. ao mesmo tempo que mantém as pernas direitas e o core contraído, caminhe para a frente com as mãos o máximo que conseguir sem deixar as ancas cair;
b) Pare um momento e comece a mover lentamente os pés em direção às mãos.
2. Bicípite e press de ombros com alteres
a) De pé, agarre, com cada mão, um haltere e afaste os pés ao nível dos quadris. Os braços devem estar estendidos ao lado do corpo, com as palmas das mãos viradas para a coxa;
b) Mantenha os braços estendidos e os ombros para baixo e faça a flexão dos cotovelos. após realizar a máxima flexão de cotovelos, eleve os braços acima dos ombros, de forma a realizar a extensão dos cotovelos. regresse à posição inicial.
3. Remada com extensão de tricípite
a) Agarre um haltere com a mão direita e coloque o joelho e a mão do lado esquerdo num banco de exercícios, para que o quadril e ombros formem um ângulo de 90 graus em relação às pernas e braços;
b) Enquanto mantém as costas direitas e core contraído, flita o cotovelo direito para levantar o peso ao lado do peito e, depois, levante-o para trás de si, até que o braço esteja completamente alongado. reverta o movimento para regressar à posição inicial. Termine todas as repetições e faça o mesmo com o lado oposto.
4. Fundos no banco
a) Apoie as mãos num banco ou cadeira, à largura dos seus ombros e braços estendidos, afaste os pés ao nível dos quadris com os joelhos fletidos a 90 graus;
b) Faça a flexão dos cotovelos a 90 graus, mantendo os ombros para baixo, para trás e a coluna direita, de forma a descer o seu tronco até uma posição confortável. Pare e reverta o movimento para voltar à posição inicial.
Não perna ainda as melhores dicas para potenciar o treino e três receitas rápidas para fazer depois da prática de exercício físico.
