Sem tempo, mas com vontade de fazer exercício? Estas modalidades são para si

Todas conhecemos a dificuldade em arranjar tempo na nossa rotina para o exercício físico. A Saber Viver mostra-lhe algumas práticas desportivas rápidas, mas eficazes, que pode adicionar ao calendário. Veja aqui!

Integrar a atividade física na rotina diária não é tarefa fácil. Mesmo quando achamos que temos tempo, aparece sempre um compromisso à última da hora que nos impede de acabar de preparar o saco de desporto.

No entanto, é de senso comum que a prática desportiva é um pilar muito importante na nossa vida e não atua só a nível físico. Ajuda-nos a relaxar, torna-nos mais confiantes e, no final, até nos motiva para a próxima aula.

Para garantir que no calendário deixa espaço para o exercício, o Urban Sports Club apresenta-lhe algumas soluções para ganhar na luta contra o tempo e passar a integrar a prática de desporto com mais regularidade na sua rotina do dia a dia.

Provavelmente algumas já conhece, outras irão despertar vontade de experimentar. Veja tudo, aqui.

Praticar sem tempo, mas com vontade

HIIT – Treino Intervalado de Alta Intensidade

O acrónimo significa High Intensity Interval Training, em português Treino Intervalado de Alta Intensidade. Este tipo de treino implica vários momentos de exercício muito intenso, conciliados com pausas mais curtas, induzindo um grande gasto calórico ao recrutar bastante a capacidade muscular e cardiorrespiratória dos praticantes.

As aulas de HIIT podem variar no tempo, sendo que as mais curtas duram 15 minutos e as mais longas cerca de 30 a 45 minutos. Duração ideal para conseguir integrar a qualquer altura do dia.

Cycling

Pedalar é uma excelente opção para quem gosta de modalidades dinâmicas e com forte recrutamento da capacidade cardiorrespiratória.

Apesar de haver diversas formas de praticar cycling, uma das maiores formas de adesão são as aulas de grupo em ginásio.

Estas aulas costumam ter uma duração entre 30 a 45 minutos, são orientadas por um professor e acompanhadas por música alta e energética – tornando-se uma forma muito divertida de praticar desporto e que em muito pode contribuir para desconectar das preocupações do dia de trabalho ou vida pessoal.

Treino Funcional

O treino funcional exige a integração de exercícios que gastam muitas calorias, onde, habitualmente, vemos vários grupos musculares a serem trabalhados simultaneamente.

Nesse sentido, é comum ver este tipo de treino a ser organizado em sessões de 30 minutos, o que pode ser mais uma opção para quem não tem muito tempo livre.

Natação

A natação é uma modalidade cujos inúmeros benefícios já conhecemos: esta uma modalidade muito completa, que exercita vários grupos musculares em simultâneo, trabalha a coordenação motora e melhora a respiração.

Esta torna-se também uma excelente opção para praticantes com menos tempo: em apenas uma hora, pode queimar até 450 kcal.

O facto de ser um desporto de baixo impacto pode também ser importante para praticantes com outras condicionantes à prática desportiva, uma vez que apresenta um menor risco de lesões do que numa atividade de maior impacto.

Cross Training

Um treino intenso e que rapidamente nos faz chegar ao nosso limite: esta podia ser uma forma muito universal de descrever o Cross Training.

Podemos praticar esta modalidade de diversas formas. Trata-se de uma opção bastante desafiante, mas que garante um elevado gasto calórico, podendo ser, por isso, uma opção viável para quem não tem muito tempo disponível.

Além disso, a maioria dos locais onde podemos encontrar este tipo de treino têm horários mais alargados – permitindo uma melhor integração na rotina de cada um.