Ao pilates com aparelhos e ao de solo junta-se agora o de parede, uma das tendências do momento nas redes sociais, especialmente no TikTok.
Nos últimos tempos, apareceu um sem-número de aplicações que ensinam a modalidade, são muitas as influenciadoras que dizem não passar sem este tipo de exercício e os vários praticantes, mais ou menos famosos, prontificam-se a aceitar os desafios lançados nas redes sociais, publicando vídeos a praticar a modalidade e mostrando a evolução do corpo em apenas 28 dias.
Flexibilidade e equilíbrio
O nome não engana: este tipo de pilates é feito com o apoio de uma parede em vez do solo ou dos vários aparelhos usados pelo pilates clínico.
Aquela atua como força estabilizadora, mas também oferece alguma resistência e ajuda a alinhar o corpo e a fazer os movimentos de forma mais precisa, que são praticamente os mesmos que foram desenvolvidos por Joseph Pilates no início da modalidade.
O pilates de parede promove a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a resistência
O mesmo se passa relativamente aos objetivos, pois o pilates de parede também promove a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a resistência, tal como a modalidade original.
É um desporto de baixo impacto, por isso é adequado a todas as idades, isto se não existirem contraindicações. Os movimentos são feitos de forma lenta, sendo importante a precisão dos mesmos, que deve ser acompanhada de respiração abdominal.
Tudo isso, em conjunto, traz consigo uma maior consciência do corpo. Esse foco ajuda a que as pessoas se esqueçam
das preocupações do quotidiano quando o praticam, portanto faz bem não só ao corpo mas também à mente.
Consciência corporal
Os primeiros estudos feitos sobre o pilates de parede, realizados nos Estados Unidos da América, demonstram que a modalidade aumenta a massa muscular e reduz a massa gorda, além, claro, de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, corrigir a postura, aliviar tensões musculares, tonificar e aperfeiçoar a respiração.
A isto acresce a vantagem de poder ser feito em qualquer lado, desde que haja uma parede livre. Um colchão, como os que são usados no ioga, pode ser uma ajuda extra.
O pilates de parede deve ser feito descalço ou com meias antiderrapantes. Como em qualquer modalidade feita sem acompanhamento, é preciso ter atenção para não provocar lesões.
Pedro Mendes, especialista em exercício, ex-bailarino e fundador do estúdio de ioga e pilates SummerNomad, alerta para o facto de a maioria das pessoas não ter consciência do seu corpo.
“É muito importante conhecermos bem o nosso corpo, seja qual for o exercício que escolhemos, e só tendo esta consciência podemos saber o que devemos fazer e até onde podemos ir. Cada um de nós tem necessidades diferentes; há dias em que acordamos com uma dor, noutros estamos stressados, noutros ainda estamos sem energia e tudo isso influencia a forma como vamos fazer o exercício”, afirma.
“Quando os meus alunos chegam ao estúdio, percebo logo como vêm pela sua postura corporal, pelo seu olhar. Percebo o que será possível fazer, mas as pessoas não têm essa autoconsciência”, acrescenta.
Atenção às posturas
Outro aspeto importante, continua Pedro Mendes, é saber que problemas existem à partida.
“Quando alguém vem ter comigo e diz que tem, por exemplo, um problema na cervical, peço para ver os exames médicos para perceber o que se pode ou não fazer. Um determinado problema não nos deve impedir de fazer exercício, mas temos de escolher fazer o que não nos prejudica. Alguém com um problema na cervical pode fazer agachamentos, mas outro exercício que coloque o peso na área do pescoço é desaconselhável”, exemplifica.
Mais uma vez, ao fazerem exercício sozinhas, as pessoas podem não ter essa consciência. Más posturas repetidas e que não são corrigidas também podem causar lesões.
“No início, o espelho pode ajudar a ter uma maior consciência corporal. Um posicionamento e o alinhamento corretos precisam de ser ensinados para evitar lesões”, explica o especialista em exercício.
A acompanhar tudo isto está também a respiração: “Muitas pessoas não se apercebem, mas ao respirarem mal estão a comprometer todo o exercício”. Não esquecer ainda, acrescenta, a hidratação: “É muito importante estar hidratado durante a prática de atividade física”.
Quanto aos resultados que se podem esperar quando se faz exercício físico, Pedro Mendes assegura que “tudo depende da consistência, da progressão e de saber que metas se querem atingir. Com acompanhamento é mais fácil perceber o que se deve mudar para melhorar os resultados e como ir mais além. O músculo responde ao cérebro, não tem iniciativa própria”.
Faça assim o pilates de parede
Conheça alguns dos exercícios mais badalados do pilates de parede.
1. Encoste as costas à parede, com os braços ao lado do corpo, e afaste lentamente as vértebras da parede, empurrando a parte inferior das costas contra aquela. Ao subir, incline novamente as vértebras, uma a uma, para voltar à posição inicial.
2. Encoste as costas à parede e mantenha os pés afastados à largura das ancas e os braços ao lado do corpo. Avance
lentamente um passo com as pernas, mantendo as costas apoiadas na parede. Estique os braços para a frente e desenhe círculos lentamente, primeiro, no sentido dos ponteiros do relógio, e, depois, no sentido contrário.
3. Encoste as costas à parede e desça como se fosse fazer um agachamento, deixando sempre as costas apoiadas. Os braços podem subir à medida que desce e baixar à medida que sobe.
4. Para alongar as costas, deite-se, tentando aproximar a pélvis o mais possível da parede e apoiando as pernas na mesma. Mantenha a posição o máximo de tempo que puder.
