Power Pilates, o exercício físico que toda a gente pode fazer (até grávidas e recém-mamãs)
Se praticar exercício físico regularmente está na sua lista de objetivos ainda a riscar em 2024, mas não sabe por onde começar, podemos ter a solução. Conversámos com Carolina Andrade e Sousa, licenciada em fisioterapia e criadora do Power Pilates, para descobrir tudo sobre esta modalidade.
Corria o ano de 2011 quando Carolina Andrade e Sousa, na altura a trabalhar no Centro de Reabilitação e Integração de Deficientes (CRID), fez uma formação em Pilates Clínicos e começou a dar aulas de grupo no CRID como complemento do tratamento de alguns doentes.
Porém, Carolina sentia que faltava algo nas aulas de Pilates que dava, que estas podiam ajudar mais pessoas. Por isso, em paralelo com as aulas no Centro, iniciou outros grupos de Pilates em que o público alvo era mais jovem, com ou sem condições clínicas, grávidas e mães recentes.
Foi em 2014 quando a instrutora deu o salto e decidou dedicar-se exclusivamente à prática, desenvolvendo o método Power Pilates, inspirado em modalidades como o Neopilates e o treino funcional, e sobretudo nas necessidades de quem frequenta as suas aulas.
Perguntas e respostas sobre o Power Pilates
O que é o Power Pilates e como se diferencia do Pilates tradicional?
O Power Pilates é uma fusão de Pilates Clínico com treino funcional, dado exclusivamente por fisioterapeutas. Combina os benefícios posturais do pilates clínico com a maior intensidade e exigência do treino funcional. No fundo, é um estilo de pilates mais dinâmico, mais desafiante. Difere do Pilates tradicional sobretudo na intensidade e na dinâmica. No Power Pilates as aulas têm um ritmo mais elevado. É para suar!
Carolina Andrade e Sousa
Como é um treino habitual?
Uma aula de Power Pilates dura cerca de 50 minutos. Trabalhamos a força e também a mobilidade, a estabilidade, o equilíbrio e a coordenação.
Começamos com exercícios de aquecimento e de mobilidade, e gradualmente vamos introduzindo exercícios de força. Ao longo da aula trabalhamos todos os grupos musculares: tronco, membros superiores e inferiores. A aula acaba com exercícios de mobilidade e alongamento.
Carolina Andrade e Sousa
Usamos pequenos equipamentos, como bolas, arco, elásticos, discos e halteres, que ajudam a aumentar a dificuldade dos exercícios.
A variedade é um dos atrativos do Power Pilates. Por ter um número reduzido de alunos, a professora pode adaptar a aula consoante a condição da turma. É raro haver duas aulas iguais!
Que benefícios tem para a saúde física e mental?
O Power Pilates reúne todas as vantagens comuns a outras formas de exercício, como o aumento da força, aumento da resistência, melhoria da flexibilidade e redução do stresse.
Adicionalmente, por ser baseado nos seis pilares do Pilates tradicional, promove o aumento da consciência corporal, melhora a postura, promove o equilíbrio e a coordenação e ajuda a diminuir as dores e desconfortos. Além disso, a integração de elementos de treino funcional resultam em aulas mais exigentes, mais dinâmicas e com resultados mais rápidos.
Carolina Andrade e Sousa
Quero perder peso e tonificar o corpo. Devo fazer Power Pilates?
Deve, quer de forma isolada ou como complemento de outra atividade física. O Power Pilates, por ter uma componente de treino funcional, tem essa função de tonificar vários grupos musculares. É também uma forma de manter o corpo equilibrado e evitar lesões provocadas por outras modalidades mais “agressivas”.
Carolina Andrade e Sousa
Posso praticar em casa?
O Pilates pode ser praticado em qualquer lugar, com ou sem material. Basta um colchão e roupa adequada. As aulas vão desde o nível de iniciação ao avançado, destinando-se a pessoas de todas as idades e de diferentes níveis de capacidade física.
O Pilates em tapete utiliza a resistência do peso do corpo e pequenos equipamentos, como elásticos, arco e bolas, enquanto no Pilates com máquinas utilizam-se grandes equipamentos. Independentemente do método, o importante é seguir os seis pilares que são fundamentais no Pilates para garantir a máxima eficácia e segurança.
Carolina Andrade e Sousa
Para quem é indicado?
O Power Pilates é indicado para todos. As aulas são dadas por fisioterapeutas que adaptam o exercício a cada pessoa de acordo com as suas limitações e objetivos. As aulas são ideais para quem procura melhorar a performance noutros desportos, quem tem pequenas “mazelas” que podem ser corrigidas com exercício, e quem procura uma modalidade segura mas exigente. No fundo, é algo que todos deveriam fazer.
Temos muitas alunas entre os 25 e os 45 anos. Foi algo que aconteceu naturalmente, devido ao passa-a-palavra. O facto do Power Pilates ser provavelmente a melhor forma de exercício físico para grávidas e mulheres em pós-parto recente também ajudou.
O Power Pilates pode ajudar a prevenir lesões ou a reabilitar o corpo após uma lesão?
O Pilates pode ser um componente eficaz dos programas de reabilitação para várias condições músculo-esqueléticas, como dores, lesões ou recuperação pós-cirúrgica, mas também em doenças neurológicas, grávidas e puérperas. Os fisioterapeutas da Power Clinic regularmente integram o Power Pilates num plano de tratamento abrangente para melhorar a força, a flexibilidade e a mobilidade funcional.
Muitas vezes aconselha-se o repouso quando há dor, mas na maioria dos casos estudados os exercícios de Pilates podem ajudar a aliviar a dor crónica. Os fisioterapeutas podem orientar os utentes através de rotinas de Pilates concebidas para gerir a dor e melhorar a qualidade de vida em geral.
