Costuma ter cãibras? Se sim, saiba que tal pode acontecer devido à falta de magnésio no organismo. Porém, este não é o único efeito associado ao magnésio, um poderoso mineral que é um dos maiores aliados para aliviar as dores menstruais.
O magnésio é essencial para o funcionamento do sistema nervoso e muscular e responsável por regular vários processos metabólicos, sendo por isso fundamental também na prevenção da diabetes, pois atua como regulador da insulina e glicemia.
O mais curioso de tudo? O nosso corpo não o produz, por isso, é necessário ingeri-lo através da alimentação.
Onde o pode encontrar
Para além da banana, que é a fruta mais consensual quando ocorre uma contração involuntária dos músculos (geralmente acontece após esforços físicos intensos), há outros legumes e frutas ricos em magnésio, tais como: abacate, quivi, espinafres, frutos secos (amêndoas, cajus e amendoins), pepino, batata, sementes de girassol, brócolos, milho, quinoa, entre outros.
Benefícios deste mineral
Entre os vários benefícios associados ao consumo de magnésio, estes são os principais.
- Reduz os sintomas da TPM, pois ajuda a relaxar os músculos do útero, melhora o humor e combate a fadiga;
- Regula os níveis de cálcio no organismo;
- Ajuda na produção de melatonina, o que aumenta a qualidade do sono;
- Diminui a intensidade das dores de cabeça;
- Atenua as contrações musculares;
- Alivia a azia e as náuseas;
- Diminui o risco de doença cardiovascular;
- Atua na regulação da insulina e glicemia;
- Ajuda na formação de colagénio;
- Combate a ansiedade e stresse.
Magnésio a menos
Temos, em média, entre 21 a 28 g de magnésio no corpo, entre ossos, músculos, tecidos moles e fluidos corporais. A falta deste mineral afeta o nosso bem-estar e pode mesmo ter consequências mais graves.
Alguns dos sintomas mais comuns desta carência são:
- Falta de apetite;
- Náuseas e vómitos;
- Caibras;
- Cansaço e fraqueza;
- Insónias;
- Lapsos de memória;
- Alteração do ritmo cardíaco.
Soluções à medida
Embora a forma natural de consumir magnésio seja através dos alimentos, tal nem sempre é suficiente para a total ingestão da dose diária recomendada.
Felizmente, existe hoje uma vasta seleção de suplementos que ajudam a atingir essa dose, de forma a que faça um consumo equilibrado e saudável.
