Magnésio: um mineral com inúmeros benefícios para o seu bem-estar

Combater as dores menstruais é apenas uma das vantagens associadas ao consumo de magnésio, pois há muitas outras. Saiba por que deve introduzir este mineral rico na sua dieta.

Costuma ter cãibras? Se sim, saiba que tal pode acontecer devido à falta de magnésio no organismo. Porém, este não é o único efeito associado ao magnésio, um poderoso mineral que é um dos maiores aliados para aliviar as dores menstruais.

O magnésio é essencial para o funcionamento do sistema nervoso e muscular e responsável por regular vários processos metabólicos, sendo por isso fundamental também na prevenção da diabetes, pois atua como regulador da insulina e glicemia.

O mais curioso de tudo? O nosso corpo não o produz, por isso, é necessário ingeri-lo através da alimentação.

Onde o pode encontrar

Para além da banana, que é a fruta mais consensual quando ocorre uma contração involuntária dos músculos (geralmente acontece após esforços físicos intensos), há outros legumes e frutas ricos em magnésio, tais como: abacate, quivi, espinafres, frutos secos (amêndoas, cajus e amendoins), pepino, batata, sementes de girassol, brócolos, milho, quinoa, entre outros.

Benefícios deste mineral

Entre os vários benefícios associados ao consumo de magnésio, estes são os principais.

• Reduz os sintomas da TPM, pois ajuda a relaxar os músculos do útero, melhora o humor e combate a fadiga;
• Regula os níveis de cálcio no organismo;
• Ajuda na produção de melatonina, o que aumenta a qualidade do sono;
• Diminui a intensidade das dores de cabeça;
• Atenua as contrações musculares;
• Alivia a azia e as náuseas;
• Diminui o risco de doença cardiovascular;
• Atua na regulação da insulina e glicemia;
• Ajuda na formação de colagénio;
• Combate a ansiedade e stresse.

Magnésio a menos

Temos, em média, entre 21 a 28 g de magnésio no corpo, entre ossos, músculos, tecidos moles e fluidos corporais. A falta deste mineral afeta o nosso bem-estar e pode mesmo ter consequências mais graves.

Alguns dos sintomas mais comuns desta carência são:

• Falta de apetite;
• Náuseas e vómitos;
• Caibras;
• Cansaço e fraqueza;
• Insónias;
• Lapsos de memória;
• Alteração do ritmo cardíaco.

Soluções à medida

Embora a forma natural de consumir magnésio seja através dos alimentos, tal nem sempre é suficiente para a total ingestão da dose diária recomendada.

Felizmente, existe hoje uma vasta seleção de suplementos que ajudam a atingir essa dose, de forma a que faça um consumo equilibrado e saudável.