*Todos os meses, a professora de meditação Rute Caldeira guia as leitoras da Saber Viver numa meditação exclusiva. É hora de fechar os olhos e deixar-se ir.
Para maio escolhi a meditação do scan ao corpo, incluída na rotina diária de meditações (sete meditações para sete dias da semana), mas à qual sugiro aqui que se dedique este mês.
Dura pouco mais de cinco minutos, por isso é ideal para ir praticando todos os dias. Caso prefiras fazê-la acompanhada, aqui está o áudio.
Meditação do scan ao corpo
Com os olhos fechados e numa posição confortável, comece por concentrar a sua atenção na respiração; tal como na primeira meditação, leve as suas mãos ao ventre.
Sinta o ar a entrar e a sair, ao mesmo tempo que o seu ventre se expande e retrai, faça-o até se sentir centrada.
Abstraia-se do mundo lá fora e encontre o seu próprio espaço, mergulhe no seu ‘eu’. Dedique alguns segundos a este exercício de total concentração na sua respiração.
De seguida, inicie uma viagem de atenção plena por todo o seu corpo, trabalhe a capacidade de estar profundamente consciente de tudo o que acontece dentro de si. Comece pela cabeça, ouça a sua mente, observe os seus pensamentos e emoções, livre de qualquer julgamento, seja apenas e meramente aquela que observa.
Depois, dirija a sua atenção para o couro cabeludo, a testa… Desça a sua atenção para o rosto, sentindo maxilares, globo ocular, queixo, boca, lábios, língua…
Dê-se conta de tudo o que está a acontecer em si. Sinta, observe, escute. Este é um exercício que permite ter consciência das tensões, desconfortos e cansaço.
Continue esta viagem ao seu corpo, sentindo agora a sua cervical, pescoço, ombros, braços, antebraços e mãos… Observe, sinta, escute. Torne-se consciente de tudo.
Continue dedicada a este exercício de scan ao seu corpo, levando agora a sua atenção para a coluna.
De seguida, e depois de uma respiração profunda, observe o tórax, peito, bater do coração, diafragma… Comece agora a descer para a zona do estômago, abdómen, ventre… Todo o seu foco, durante alguns segundos, estará nestas partes do corpo.
Continue a descer, levando a sua atenção para os membros inferiores, coxas, pernas, pés… Observe, sinta, escute.
No último minuto, “esqueça” todas as partes do seu corpo, usufrua apenas do silêncio, fique… Permita-se ficar a observar apenas o que aconteceu às suas emoções, aos seus pensamentos, à sua mente e a si, no seu todo.
Rute Caldeira é professora de meditação e ioga, palestrante, mestre em reiki, facilitadora de retiros espirituais, nacionais e internacionais, PNL practitioner e especialista em desenvolvimento espiritual. É autora dos livros Liberta-te de Pensamentos Tóxicos (2016), Simplifica a Tua Vida (2017) e O Poder da Meditação (2019). Pode acompanhá-la diariamente no Facebook, Instagram e Youtube.
