Meditação do mês: So Hum, saber viver no presente

Todos os meses, a professora de meditação Rute Caldeira guia as leitoras da Saber Viver numa meditação exclusiva. É hora de fechar os olhos e deixar-se ir.

Somos tantas vezes levados pela ansiedade de viver o futuro, acabando desligados do que está a acontecer no agora, que considero fundamental que aprenda a cultivar o momento presente, bem como a saúde dos seus pensamentos.

Há muitas pessoas que me perguntam de que forma podem acalmar a sua ansiedade, como podem tornar-se menos preocupadas e nervosas e, precisamente por isso, partilho consigo um exercício muito simple0,s mas com efeitos muito eficazes e rápidos.

Experimente praticar este exercício diariamente, durante um mês e perceberá o quão milagroso é “sair” dos pensamentos que criam stresse e ânsia, e entrar num espaço onde existe paz e equilíbrio.

Meditação So Hum

A meditação So Hum é uma técnica simples, mas poderosa, que usa a respiração e a repetição mental do som ‘So Hum’ de forma a aquietar a mente e relaxar o corpo físico.

Esta meditação tem o objetivo de ‘acordar’ o ser humano e de o guiar por uma transformação completa, uma vez que a partir dela somos despertados para a nossa consciência individual, que nos permite ter acesso aos sentimentos de amor, compaixão, tranquilidade e pacificidade.

A respiração e o som estão intimamente ligados neste exercício e têm um propósito muito importante. Nesta meditação não existe som, vamos fazer a repetição apenas a nível mental.

Quando inalamos dizemos mentalmente ‘So’ e quando exalamos, prolongamos o ‘Hum’ ao mesmo tempo que estamos a expirar. Quando este som mental, a respiração e a consciência se juntam tornam-se em “luz” – aquela que nos desperta, ilumina e mostra a verdade.

‘So’ significa ‘Ele, o Divino’, ‘Hum’ significa ‘eu’ ou o ‘ego individual’. Assim sendo, no decorrer natural desta meditação, quando inspiramos dizendo o ‘So’, a energia da vida entra e espalha-se pelo nosso corpo. Quando dizemos ‘Hum’, o nosso ego, as nossas limitações individuais saem através da expiração.

Este é o grande significado sagrado da meditação So Hum: quando inspira ‘So’, está a inalar vida, quando expira ‘Hum’, está a expulsar o ego e a limitação.

Esta meditação provoca, ainda, clarividência. Como criamos distanciamento do ego e das emoções, temos a capacidade de ver amplamente, pois o observador (ou seja, você mesmo) passa também a ser o observado, dando-lhe consciência de comportamentos, pensamentos e linguagens que destabilizam, criam dor e doença.

Ao conseguir ter esta noção, liberta mágoas, ilusões, medos e dá-se conta do que é realmente importante.

Indicações: Quer durante a inspiração, quer durante a expiração, deves estar a prolongar ambos os sons: Sooooooooooooooooooooooooooooo…..Huuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuum! O som Hum lê-se como ‘ham’. É esse o som correto a repetir mentalmente.

O gesto Gyan Mudra

Para que a meditação seja ainda mais profunda e poderosa deve, durante o exercício, ter as suas mãos no gesto Gyan Mudra. Gyan significa sabedoria, Mudra, significa gesto. Acredita-se, assim, que este gesto ajuda a trazer sabedoria e iluminação espiritual.

Para além disso, as mãos são um mapa de energia e consciência. Cada área da mão refere-se a certa área do corpo e do cérebro com o qual comunicamos a partir deste gesto, que reduz a atividade mental.

A energia do dedo indicador é frequentemente simbolizada por Júpiter, o planeta que representa expansão. Este Mudra estimula a nossa recetividade e tranquilidade.

É muito simples: basta colocar a ponta do polegar junto com a ponta do dedo indicador. Enquanto mantém este gesto, está a estimular o seu conhecimento e as suas habilidades. Depois pousa as mãos de forma gentil nos joelhos, enquanto o dedo indicador e polegar se encontram unidos, os outros três estão esticados a apontar para a frente.

Benefícios:

• Atinge-se a nossa natureza divina;
• Ficamos no momento presente;
• Redução do stresse;
• Relaxamento, paz e tranquilidade;
• Alegria e felicidade espontâneas;
• Promove a autocura;
• Constrói foco mental e concentração.

Nota: precisamente pelo seu efeito profundo e eficaz, na Índia, esta meditação é prescrita pelos médicos ayurvédicos para pessoas que sofrem de depressão e ansiedade. Sendo que não me refiro aqui a casos profundos e complexos de depressão, bipolaridade e ansiedade.

Rute Caldeira é professora de meditação e ioga, palestrante, mestre em reiki, facilitadora de retiros espirituais, nacionais e internacionais, PNL practitioner e especialista em desenvolvimento espiritual. É autora dos livros Liberta-te de Pensamentos Tóxicos (2016),  Simplifica a Tua Vida (2017) e O Poder da Meditação (2019). Pode acompanhá-la diariamente no Facebook, Instagram e Youtube.