Tem dificuldades em adormecer? Experimente meditação para dormir

Descubra como a meditação para dormir pode ajudá-la a adormecer mais rapidamente e a ter uma noite mais tranquila.

Beber uma chávena de leite morno, contar carneirinhos ou ouvir o Harry Styles ler uma história: estes são apenas três dos truques utilizados por quem tem dificuldades a adormecer.

No entanto, nem todos conseguem pregar olho com qualquer uma destas soluções. Mas, para não colocar já em cima da mesa (de cabeceira) medicação, introduzimo-la à meditação para dormir.

Os mais céticos podem pensar já em descartá-la, mas a verdade é que esta alternativa é eficaz para silenciar os pensamentos mais ansiosos e inoportunos, assim como potenciar o relaxamento do corpo e mente.

É nesse estado que conseguirá adormecer finalmente e, quem sabe, ter finalmente aquele sono revigorante que estava a precisar há demasiado tempo.

O que é a meditação para dormir

Para quem nunca lhe deu uma oportunidade, a meditação para dormir chega, por norma, através de uma série de instruções, proferidas num tom calmo e sereno, quase como se lhe falassem ao ouvido, que conduz o seu pensamento e cria as condições propícias à indução do sono.

Habitualmente, o narrador pede-lhe que imagine determinados cenários ou sensações, focando-se em determinadas partes do corpo, que a farão relaxar. A essas, são adicionadas técnicas de respiração, um grande foco desta atividade.

Em simultâneo, ouvirá música e sons tranquilos, o que a fará entrar nesse universo de tranquilidade muito mais facilmente.

Como o fazer

Meditar, no início, pode ser estranho, especialmente para os que não conseguem parar. Quando o cérebro está a mil à hora, ter alguém que lhe diz para inspirar e expirar pausadamente e focar a atenção nas pontas dos dedos das mãos ou na barriga a vontade de revirar os olhos é grande, bem o sabemos.

Todavia, deixe-se levar por essa voz (e não pela sua voz interior). Por quais? As das plataformas que lhe apresentamos, abaixo.

Frederica Lifestyle

Nos Braços de um Anjo. É assim que se chama a meditação para dormir na Frederica Lifestyle, a plataforma de bem-estar de Vanessa Martins.

Com uma duração de 20 minutos, encontra-a no Soundcloud, junto a outros conteúdos pensados para diminuir a ansiedade ou para futuras mães.

Calm

Na mesma aplicação em que pode ouvir o cantor de Watermelon Sugar a ler uma história para adormecer, encontra meditações guiadas e sons tranquilos, como de uma cascata ou chuva a cair.

Embora tenha bastantes opções na versão gratuita, apenas tem acesso ao conteúdo total através de uma subscrição gratuita.

A app está disponível, quer na App Store, da Apple, quer na Google Play Store.

Youtube

Quando pesquisa “meditação para dormir” no Youtube, surgem dezenas de resultados. Escolha um consoante a sua disponibilidade de tempo – existem uns mais longos e outros mais curtos -, a voz que prefere ou a tranquilidade que lhe dá.

Simple Habit

Se costuma acompanhar o programa Shark Tank, pode reconhecer esta aplicação já apresentada aos “tubarões”. Desenvolvida a pensar nas vidas caóticas que temos, a Simple Habit procura mostrar que 5 minutos são suficientes para acalmar a mente.

Não só para dormir, as meditações que aí encontra podem ser concretizadas antes de ir para o trabalho, quando sente os monday blues ou simplesmente numa caminhada. A ideia é serem simples e eficazes.

Pode descarregar a app para Android ou iPhone, ou utilizá-la no browser.