A música é uma ferramenta incrível para a nossa saúde mental, e por consequência, para o sono. Desde as civilizações mais antigas, como a Árabe ou a Grega, que há registos de a música ser usada como terapia para a saúde física e mental.
A verdade é que uma música que tenha um ritmo semelhante aos batimentos cardíacos pode ser mais eficaz do que qualquer calmante, como é o caso do tema Weightless, do grupo Marconi Union.
Um estudo da Radox Spa, marca de produtos de banho, com a empresa de neuromarketing Mindlab International, concluiu que nos oito minutos de duração de Weightless, os níveis de stresse e ansiedade dos participantes na experiência caíram para 65%.
Esta é uma das razões pela quais cada vez mais hospitais e centros cirúrgicos adoptam a musicologia como tratamento para doentes com problemas de coração, segundo um estudo do British Medical Journal. Comprovou-se que “música relaxante diminui significativamente diminui o nível de ansiedade em pacientes em pré-operatório”. Até existe uma playlist perfeita para o parto.
Músicas para dormir: o segredo está no golden tempo
Pelos seus efeitos calmantes (diminuição do batimento cardíaco, libertação de dopamina, alívio da tensão muscular), a música é uma poderosa ferramenta para nos ajudar a adormecer e a relaxar.
Ouvir algo antes de adormecer ajuda-nos a cair num sono profundo, porque nos distrai do interminável rolo de pensamentos e abafa os sons e ruídos do mundo exterior.
Mas o que nos acalma a nós, pode não funcionar para os nossos amigos ou familiares. Não devemos assumir que, por exemplo, a nossa playlist de jazz vá embalar também quem dorme connosco. Porém, há sonoridades mais consensuais. Por exemplo, aos fãs de Ed Sheeran, a revista norte-americana Billboard trouxe boas notícias em 2015: Think out Loud liderava o topo da playlist de música para dormir do Spotify.
Essas informações permitiram à plataforma criar dezenas de listas para dormir, para todos os ouvidos. Um dos critérios é escolher os temas tendo em conta a teoria do golden tempo, que diz que músicas com 60 a 80 batidas por minuto são as melhores para adormecer.
Não acredita? Pode fazer a experiência com a playlist que se segue.
A pensar nas nossas insónias, também o compositor Max Richter, criou uma ‘sinfonia do sono’ de oito horas em colaboração com neurocientistas, para tornar possíveis os padrões musicais mais indutores do sono. “É a minha canção de embalar pessoal para um mundo frenético. E pode ser sua também”, disse Richter à imprensa, aquando do lançamento.
Faça a sua própria playlist para dormir
O sleep coach e fundador da app SleepZoo, Chris Bartner, aconselha-nos a escolher músicas que sejam familiares por serem “mais reconfortantes” e requerem menos atividade participativa do que descobrir uma música nova.
Além do golden tempo, já explicado em cima, Bartner aconselha a escolher:
• Músicas com melodias fáceis, como jazz, clássica ou folk;
• Instrumentos calmantes, como piano;
• Sons ambientes como chuva, vento, etc;
• Músicas familiares, relaxantes que goste;
• Qualquer canção com um ritmo lento, com 60 a 80 batidas por minuto;
A música e o sono
A relação entre a música e o sono é uma temática que tem vindo a interessar bastante a ciência. Como tal, há conclusões transversais a vários estudos:
• A música ajuda não só a adormecer mais rápido, mas também mais profundamente. E é eficaz em todas as idades, tanto crianças como adultos;
• Aumenta também a eficiência do sono. Isto equivale ao tempo que realmente passamos a dormir, comparativamente com o tempo que passamos deitadas na cama. Uma fraca eficiência de sono significa que descansamos pouco, que acordamos várias vezes durante a noite e que temos dificuldade em adormecer;
A música e o cérebro
Quando ouvimos uma música que adoramos, sentimos um súbito sentimento de prazer e felicidade, e podemos até começar a dançar ou a trauteá-la. Estas são as reacções nós percepcionamos.
Os efeitos dos quais não temos consciência acontecem ao nível da nossa respiração, que fica mais calma, bem como o batimento cardíaco, o sistema hormonal mais regulado, e a estimulação positiva do sistema imunitário. Melodias, tempos e ritmos diferentes podem despoletar uma enorme variedade de reacções.
Qual a sua playlist de eleição? Agora que pode escolher a banda sonora para um sono perfeito, descubra também os 5 mitos e verdades sobre o sono para dormir (ainda) melhor!
