5 passos para cuidar da sua saúde mental durante o confinamento
Com o novo dever de recolhimento domiciliário, é preciso olhar com mais atenção para a nossa saúde mental e a dos que nos rodeiam. A mental coach Joana Freitas deixa-nos cinco dicas importantes para cuidarmos da mente durante este período.
A pandemia levou-nos a algo novo que, até ao momento, nunca tinha sido vivido ou sentido – um confinamento nacional. Foi novo para todos e criou uma união do desconhecido.
Adaptámo-nos da melhor forma, copiámos outras pessoas, cooperámos e tivemos empatia para com todos em prol de algo grandioso: a saúde pública.
Desconfinámos lentamente, matámos algumas saudades – sem toque nem exageros – e alimentámos um pouco a alma. E então… Eis que nos vemos novamente a confinar.
A verdade é que não é novidade, mas o cansaço e a saturação que nos impedem de vivermos segundo aquilo que nos caracteriza como pessoas – afeto, toque, liberdade – já se manifestam.
Estarmos em casa fechadas e não podermos fazer o que nos apetece, faz-nos olhar para nós mesmas e avaliarmos as relações, a profissão, a família, o que queremos da vida e, muitas vezes, começamos a colocar tudo em causa.
É neste seguimento que aproveito para recordar que a mente é uma arma de transformação e é necessária à criação de hábitos que transmitam e recuperem a tranquilidade. A saúde mental torna-se o principal elemento e é importante que consiga aproveitar este tempo que lhe é dado da melhor forma.
Saúde mental na segunda vaga: como combater a ansiedade do novo confinamento
5 passos para cuidar da sua saúde mental
1. Aprenda a desligar e crie tranquilidade
A nossa mente funciona por associações. Rapidamente associamos o que sentimos na primeira fase de confinamento a esta nova fase, mas podemos e devemos criar novas associações.
Sabemos que a comunicação social vai entrar todos os dias em nossa casa, seja com notícias nada positivas, com números assustadores de infetados, com a economia a sentir-se lesada, entre outras, e que vão levar com que a nossa ansiedade, medos e pensamento tóxicos invadam e controlem o nosso dia a dia, criando o medo do futuro.
Mas vamos ser diretas com a nossa mente: esta é a nossa realidade e não a podemos alterar. Sabemos todas que tudo passa, que é um ciclo, e esta é a certeza que temos de sentir, porque é mesmo assim. É necessário criarmos a nossa própria tranquilidade.
2. Sentir-se desmotivada é normal
Neste momento, o segredo é evitar que se torne refém de pensamentos negativos ou tóxicos. Não deixar que estes a controlem e a façam parar ou sofrer.
Mas como fazemos para evitar isso? Viver na realidade, aqui e agora, não é tão simples quanto parece. É um exercício diário, uma adaptação para controlar o que pensamos, o que associamos. O não pensar como vai ser o futuro, pois esse ninguém o sabe, mas todos o podemos criar.
3. Manter uma rotina de hábitos saudáveis
Porque não meditar? 15 minutos ao sol na varanda ou na janela são o suficiente para diminuir o stresse e fortalecer a imunidade.
Aproveite para ouvir e dançar, opte por fazer uma boa alimentação – aquela que já está a ponderar há algum tempo, mas que ainda adotou – socializar ou procurar atividades criativas online com amigos e família.
4. Planos para o futuro
Aproveite esta fase para recuperar sonhos que estavam esquecidos ou em pausa, objetivos esquecidos por falta de tempo ou coragem e que, agora, pode olhar para eles, sem medos, e planear como os tornar exequíveis.
5. Aproveite o momento
Como a mente funciona por associações, a fórmula é a criação de novos hábitos. E porque não adaptar a prática de desporto em casa?
Ler livros, experimentar uma nova atividade como pintar, aprender a tocar um instrumento… Faça da distância física uma aproximação de sentimentos e a mente criará associações sobre estar em casa em confinamento.
A mente é a sua melhor arma. Carregue-a e use-a da melhor forma. Um dia compreenderá que fez parte da História do mundo.
