São muitos os benefícios de uma boa noite de sono. Desde a diminuição de stress ao relaxamento e estimulação do nosso raciocínio, é um ritual que não devemos descartar (incluir na lista aquela sesta depois de almoço nos dias de calor).
Por vezes, tendemos a negligenciar as noites de sono de qualidade, pois achamos que podemos recuperar as horas no dia a seguir. Este mito pode levar ao desenvolvimento de problemas mais graves, que podemos facilmente evitar se tirarmos um momento para nós e fecharmos os olhos.
Veja aqui de que modo é que o sono pode contribuir para alterar o número na balança e, também, para a dieta que anda a seguir restritamente. Meta-se na cama, agarre-se à almofada e perceba novos benefícios que o sono pode trazer. Enquanto lê, esteja atenta às badaladas.
Duas horas de intensa atividade física por semana podem ser o suficiente para melhorar a sua noite de sono
Balança entre o peso e o sono
Pelos vistos, dormir muito e bem, dá saúde e reduz peso também. Talvez não soubesse que existem horas de sono a cumprir de modo a manter um peso saudável, mas segundo um novo estudo, apresentado no Congresso Europeu da Obesidade, se não conseguir garantir um sono de qualidade, isto pode afetar os resultados de tentativa de perda de peso, sobretudo se estiver a seguir uma dieta.
Além disso, os investigadores observaram ainda que duas horas de intensa atividade física por semana podem melhorar a sua noite de sono.
Para tal, foram reunidos cerca de duzentos participantes, com índices de obesidade, sendo que todos foram instruídos a seguir uma dieta restrita durante oito semanas. Em média, os participantes perderam cerca de 12% do seu peso corporal.
Depois desta conclusão, os investigadores envolvidos procuraram saber que outros fatores poderiam estar relacionados com a perda de peso durante um ano. Dois dos elementos mais importantes a serem medidos foram os hábitos de sono e a qualidade do mesmo, de modo a examinar a associação entre sono e aumento de peso.
Qual o resultado final?
Após oito semanas a seguir uma dieta pobre em calorias, os investigadores notaram que a qualidade do sono e a duração do sono melhoraram em todos os participantes.
Além disso, após um ano de observação, os participantes que se mantiveram ativos na realização de exercício alcançaram melhorias na qualidade do sono, conseguidas a partir da dieta pobre em calorias – o mesmo não aconteceu com o grupo que se manteve inativo.
O estudo concluiu que dormir mais de seis horas por noite é o antídoto ideal para quem está à procura de diminuir o peso. Os resultados mostraram que, no entanto, o índice de massa corporal aumentou para os participantes que não mantinham um horário de sono regular.
“O facto de um sono saudável estar fortemente relacionado com a perda de peso é importante, uma vez que muitos de nós não recebemos a quantidade recomendada de sono necessária para uma saúde e funcionamento óptimos”, sublinhou um dos investigadores do estudo.
Está na hora de dar prioridade a uma noite de sono longa e relaxante, porque os benefícios são muitos, sobretudo se na lista de desejos para 2022 está um plano de fitness já delineado.
