Uma especialista explica como facilitar o sono do bebé

Ser mãe é uma tarefa desafiante, e várias noites sem dormir podem levar à exaustão não só física, como mental. Descubra o que influencia o sono do bebé e como pode evitar que desperte durante o mesmo.

É verdade que cada bebé tem uma personalidade e necessidades específicas, mas todos precisam de dormir para crescerem sãos e saudáveis. O desenvolvimento mental e físico de um recém-nascido depende diretamente de como é o seu ciclo do sono – o sono do bebé – podendo este ter um impacto significativo no resto da vida da criança.

De acordo com Mafalda Navarro, psicóloga clínica e especialista em sono infantil, no livro da sua autoria Ajude o seu bebé a dormir, a supressão das sestas não é indicado em bebés de tenra idade.

“Um bebé que não descansa o suficiente durante o dia vai ter maior dificuldade em manter o ritmo do sono à noite. O cansaço que vai acumular durante o dia vai fazer com que surjam mais despertares noturnos”, explica.

O que influencia o sono do bebé

Afeto

É importante mimar o bebé para este se sentir amado e seguro antes de adormecer. Esta prática não só constrói confiança entre pais e filhos, como reduz stresse e dor, aumentando a autoestima.

Estimulação intelectual e divertimento

É fundamental para o desenvolvimento na infância aprender a brincar. Esta atividade pode ser conjugada com exercícios intelectuais que promovam o desenvolvimento mental.

Exercício e contato com a luz solar

Indispensável em qualquer idade, a atividade física deve ser implementada ainda em bebé. Um passeio pelo parque durante a tarde, ou exercícios simples misturados com jogos são ideais para ensinar à criança a importância do desporto.

Alimentação e rotina ajustada

Para crescer saudável, o bebé necessita de todos os nutrientes possíveis e, para isso, nada melhor que uma alimentação equilibrada.

É também importante implementar e seguir uma rotina diária. “Se os pais tiverem sempre o mesmo comportamento na hora de ir para a cama, o bebé vai sentir-se tranquilo e seguro ao adivinhar o que irá acontecer. Os bebés querem previsibilidade e estabilidade“, afirma a psicóloga.

4 dicas para facilitar o sono do bebé

1. Tal como os adultos, os bebés precisam de preparar o corpo para sair do modo de alerta e entrar na fase do sono. Para tal, os pais podem “começar por explicar ao bebé o que vai acontecer, para que este saiba para onde vai e que comportamento deve ter depois”, afirma a autora.

Esta prática pode ser feita em qualquer idade, e a repetição diária aumenta a compreensão da tarefa por parte dos mais novos.

2. É essencial diminuir todos os tipos de estímulos, sejam estes visuais ou auditivos – uma voz calma e relaxada, e movimentos lentos são ideais para conseguir adormecer o bebé.

3. Pode também tentar algumas atividades, como ir à janela para se despedirem do sol, e depois então eliminar qualquer luz no quarto, ou uma canção de embalar, repleta de mimos.

4. Para finalizar, e depois do bebé já se encontrar calmo e tranquilo, pode ler uma história, preferencialmente com imagens. Apesar dos recém-nascidos não terem atenção ao enredo, mais tarde isso muda, transformando este momento numa memória de infância.

O que evitar

• Luzes de presença não são necessárias no quarto do bebé, pois são um estímulo visual que pode influenciar negativamente o sono.

• É ideal ter um colchão mais elevado na zona da cabeça, sem lençol ou manta.

• Ensinar o bebé a adormecer de forma independente pode também melhorar o sono – não é aconselhado a criança adormecer num local e despertar noutro, pois “quando acordar vai sentir-se enganado pelos pais, o que impedirá que se sinta seguro para adormecer novamente sozinho”, explica Mafalda Navarro.