Truques que todas as novas mães precisam de saber para dormir melhor

As noites de 8 horas diárias podem parecer ter terminado, mas o descanso de qualidade continua a ser importante. Descubra algumas dicas para dormir melhor.

Assim que um recém-nascido chega a casa pela primeira vez, as 8 horas de sono habituais (ou assim o esperamos) do casal terminam. Entre interrupções pelo choro e constantes preocupações com o bem-estar do bebé, a noite passa de algo que antecipamos a um inferno.

É um problema geral. E, apesar de não existir uma poção mágica para o inverter, há uma série de dicas que os novos pais podem implementar para melhorarem o seu descanso. Ei-las, abaixo.

Menos ecrãs, mais sol

Os únicos pensamentos que passam pela mente dos progenitores nas primeiras semanas de vida do seu filho são “será que tem fome?”, “será que tem sono?”, “será que tem frio?”, “será que tem dores?”,…

No entanto, pela sua saúde mental – e física -, precisam também de pensar um pouco em si. É importante sair de casa e apanhar um pouco de sol ou ar fresco, esquecendo os ecrãs.

“Mantenham as luzes artificiais no mínimo, à noite, incluindo a televisão e os telemóveis, uma vez que têm luz azul que reduz a hormona natural do sono, a melatonina”, sugeriu Harvey Karp, pediatra e especialista em desenvolvimento infantil, em entrevista à Glamour.

Adeus, café e álcool

Embora vejamos o café como melhor amigo nos dias de maior cansaço, devemos reconhecer que pode ser, na verdade, um inimigo do sono se o bebermos depois do meio dia. Por isso, será melhor evitá-lo a partir da hora de almoço, para garantir que não estará demasiado desperta à noite.

Também as bebidas alcoólicas deverão ficar guardadas no armário. “O álcool pode fazê-la ficar sonolenta, mas, na realidade, pode causar um sono menos reparador e levá-la a acordar mais frequentemente durante a noite”, explicou o profissional de saúde.

Sem silêncio

Tudo o que menos quer, quando chega a hora de ir para a cama, é ouvir barulho. Já chegou um dia inteiro de choro. Contudo, os especialistas recomendam ouvir o chamado white noise, um som que contem todas as frequências do espetro audível ao ser humano na mesma medida.

“Inicie uma hora antes de ir dormir e coloque-o num canto do espaço, com o volume baixo”, aconselhou Karp. “Estes ritmos traduzem-se numa melhor noite de sono para as crianças, bons sonhos e ajuda a acalmar os seus medos”, adicionou.

Às escuras

Ninguém gosta de acordar assim que o sol nasce. Por isso, deve garantir que os estores e cortinas ficam bem fechados.

Isto é importante também durante a própria noite, tendo em conta que “manter o quarto escuro ajuda a libertar a melatonina, o que ajuda os pequenos, facilmente estimuláveis, a desligar”, esclareceu Rosey Davidson, consultora certificada do sono.