Iniciar o dia com uma prática de yoga pode transformar a sua rotina matinal, proporcionando-lhe uma sensação de bem-estar e energia renovada logo pela manhã. Como professor de yoga há mais de 15 anos, tenho o prazer de partilhar convosco uma rotina matinal simples e eficaz que qualquer pessoa pode incorporar no seu dia a dia.
Despertar Suave
Comece o dia com uma transição tranquila do sono para a vigília. Sente-se na cama, feche os olhos e respire profundamente algumas vezes. Este momento de respiração consciente ajudará a centrar a mente e preparar o corpo para o dia que se inicia.
Saudação ao Sol (Surya Namaskar)
A Saudação ao Sol é uma sequência de posturas que aquecem, alongam e fortalecem os músculos principais do corpo. Esta prática é ideal para energizar o corpo logo pela manhã.
Passos da Saudação ao Sol A (versão simplificada):
- Tadasana (Postura da montanha): Fique em pé com os pés à largura das ancas e os braços ao lado do corpo;
- Hasta Uttanasana: Inspire e leve os braços acima da cabeça;
- Uttanasana (Flexão para a frente): Expire e dobre o corpo para a frente;
- Ardha Uttanasana (Meia-flexão para a frente): Inspire, suba o queixo e alongue a coluna;
- Palakasana (Prancha): Salte para trás, mantenha os ombros alinhados com as mãos;
- Chaturanga Dandasana: Expire e dobre os cotovelos junto às costelas;
- Urdhva Mukha Svanasana (Cão que olha para cima): Inspire, baixe as ancas e estique os braços;
- Adho Mukha Svanasana (Cão que olha para baixo): Expire. Leve as ancas para trás;
- Uttanasana (Flexão para a frente): Ande ou salte para frente. Com o corpo dobrado para frente, expire e junte o queixo ao peito;
- Ardha Uttanasana (Meia-flexão para a frente): Inspire, queixo para a frente e alongue a coluna;
- Utkatasana (Cadeira): Estique os braços para cima com as pernas fletidas.
- Hasta Uttanasana: Inspire e estique as pernas.
- Samasthiti: Junte as mãos ao peito para completar o ciclo.
Repita a sequência de 3 a 5 vezes para sentir o corpo despertar completamente.
Posturas de Equilíbrio
Incorporar posturas de equilíbrio, como Vrksasana (Postura da Árvore), ajuda a melhorar a concentração e o foco.
- Fique em pé e transfira o peso para o pé direito;
- Coloque a planta do pé esquerdo na parte interna da coxa direita;
- Junte as palmas das mãos frente ao peito ou levante os braços acima da cabeça;
- Mantenha-se assim por 5 a 10 respirações e troque de lado.
Alongamento Suave
Após as posturas de equilíbrio, faça alguns alongamentos suaves como Paschimottanasana (Flexão para a frente sentado) e Janu Sirsasana (Postura da cabeça ao joelho) para alongar a coluna e as pernas.
Meditação e Relaxamento
Termine a prática com alguns minutos de meditação ou relaxamento em Savasana (Postura do Cadáver). Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para cima. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.
Dicas Adicionais
Hidratação: Beba um copo de água morna com limão após a prática para hidratar o corpo.
Regularidade: Tente praticar estas rotinas diariamente para colher os benefícios a longo prazo.
Adaptação: Ajuste as posturas conforme necessário e esteja sempre atenta ao seu corpo.
Incorporar estas práticas na sua rotina matinal pode ajudá-la a começar o dia com mais energia, clareza mental e dar-lhe um sentido de bem-estar. A consistência é fundamental para obter os melhores resultados. Namastê!
