Crónica. Rituais de Yoga matinais: comece o dia de forma positiva e energizante

Sabia que uma boa rotina de Yoga logo pela manhã tem o poder de a deixar cheia de energia e pronta para enfrentar o dia? Ora veja como.

Iniciar o dia com uma prática de yoga pode transformar a sua rotina matinal, proporcionando-lhe uma sensação de bem-estar e energia renovada logo pela manhã. Como professor de yoga há mais de 15 anos, tenho o prazer de partilhar convosco uma rotina matinal simples e eficaz que qualquer pessoa pode incorporar no seu dia a dia.

Despertar Suave

Comece o dia com uma transição tranquila do sono para a vigília. Sente-se na cama, feche os olhos e respire profundamente algumas vezes. Este momento de respiração consciente ajudará a centrar a mente e preparar o corpo para o dia que se inicia.

Saudação ao Sol (Surya Namaskar)

A Saudação ao Sol é uma sequência de posturas que aquecem, alongam e fortalecem os músculos principais do corpo. Esta prática é ideal para energizar o corpo logo pela manhã.

Passos da Saudação ao Sol A (versão simplificada):

1. Tadasana (Postura da montanha): Fique em pé com os pés à largura das ancas e os braços ao lado do corpo;
2. Hasta Uttanasana: Inspire e leve os braços acima da cabeça;
3. Uttanasana (Flexão para a frente): Expire e dobre o corpo para a frente;
4. Ardha Uttanasana (Meia-flexão para a frente): Inspire, suba o queixo e alongue a coluna;
5. Palakasana (Prancha): Salte para trás, mantenha os ombros alinhados com as mãos;
6. Chaturanga Dandasana: Expire e dobre os cotovelos junto às costelas;
7. Urdhva Mukha Svanasana (Cão que olha para cima): Inspire, baixe as ancas e estique os braços;
8. Adho Mukha Svanasana (Cão que olha para baixo): Expire. Leve as ancas para trás;
9. Uttanasana (Flexão para a frente): Ande ou salte para frente. Com o corpo dobrado para frente, expire e junte o queixo ao peito;
10.  Ardha Uttanasana (Meia-flexão para a frente): Inspire, queixo para a frente e alongue a coluna;
11. Utkatasana (Cadeira): Estique os braços para cima com as pernas fletidas.
12.  Hasta Uttanasana: Inspire e estique as pernas.
13.  Samasthiti: Junte as mãos ao peito para completar o ciclo.

Repita a sequência de 3 a 5 vezes para sentir o corpo despertar completamente.

Posturas de Equilíbrio

Incorporar posturas de equilíbrio, como Vrksasana (Postura da Árvore), ajuda a melhorar a concentração e o foco.

1. Fique em pé e transfira o peso para o pé direito;
2. Coloque a planta do pé esquerdo na parte interna da coxa direita;
3. Junte as palmas das mãos frente ao peito ou levante os braços acima da cabeça;
4. Mantenha-se assim por 5 a 10 respirações e troque de lado.

Alongamento Suave

Após as posturas de equilíbrio, faça alguns alongamentos suaves como Paschimottanasana (Flexão para a frente sentado) e Janu Sirsasana (Postura da cabeça ao joelho) para alongar a coluna e as pernas.

Meditação e Relaxamento

Termine a prática com alguns minutos de meditação ou relaxamento em Savasana (Postura do Cadáver). Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para cima. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração.

Dicas Adicionais

Hidratação: Beba um copo de água morna com limão após a prática para hidratar o corpo.

Regularidade: Tente praticar estas rotinas diariamente para colher os benefícios a longo prazo.

Adaptação: Ajuste as posturas conforme necessário e esteja sempre atenta ao seu corpo.

Incorporar estas práticas na sua rotina matinal pode ajudá-la a começar o dia com mais energia, clareza mental e dar-lhe um sentido de bem-estar. A consistência é fundamental para obter os melhores resultados. Namastê!