10 passos para ser mais mindfulness
Mindfulness é a prática que está a ajudar pessoas em todo o mundo a terem mais consciência das suas necessidades e a dar-lhes as respostas mais adequadas.
Como nos explica a psicóloga Catarina Castro Lopes, da Clínica Psinove, “mindfulness significa prestar atenção, com intenção, no momento presente e de uma forma não avaliativa ou crítica. Dá-nos a capacidade de observar o que está a acontecer ‘no aqui e no agora’. É simplesmente perceber o que está a acontecer, sem aprovar ou rejeitar a experiência. É um estado de atenção no qual pode tomar consciência dos seus pensamentos, sensações físicas ou emoções no momento em que ocorrem. Permite-lhe escolher como responder ao que está a acontecer.”
Ajuda a contrariar o facto de vivermos numa sociedade cada vez mais exigente e competitiva, quer a nível profissional como familiar, conjugal e social. Atualmente, “as tarefas e os afazeres acumulam-se, não deixando tempo/espaço para parar ou ’desligar’. Vivemos cada vez mais em piloto automático, no modo ‘fazer’ esquecendo muitas vezes de ‘ser’ e ‘estar’”, realça a especialista.
10 passos para ter uma atitude mindfulness
1. Ter atenção plena
Saber o que as coisas são na realidade sem estarmos agarradas às nossas conceções e/ou crenças.
2. Viver o momento presente
Eescolher ‘estar’ e ‘ser’ no presente em vez de estar a viver no nosso fluxo de pensamentos ou preocupações. A vida acontece no momento! Podemos passar grande parte da nossa vida a viver em memórias passadas ou a fazer planos para o futuro sem nos darmos conta, impedindo-nos de estar a viver o que está a acontecer no momento.
3. Aceitar que ‘é como é e está como está’
Ter paciência e aceitar que as coisas têm o seu próprio tempo para se desenvolverem. Não é resignar-se ao que as coisas são, nem aceitar o inaceitável ou adotar uma atitude otimista excessiva. É ver o mundo com maior clareza permitindo-lhe agir de forma mais sábia e fundamentada e mudar aquilo que precisa ser mudado.
4. Não julgar
Por exemplo, durante a prática de mindfulness não nos criticarmos por a mente ter vagueado e não ter sido possível manter o foco. É natural, a mente pensa tal como o nosso coração bate. Observe apenas o vaguear da mente e volte a dirigir a atenção ao seu foco.
5. Confiar
Ter mais segurança nas suas sensações, intuições e sentimentos.
6. Ter uma mente de principiante
Deste modo, cada momento é novo, fresco. Ou seja, é experienciar as coisas com a mente de uma criança, como se fosse a primeira vez que o está a viver.
7. Ter compaixão
Por si e pelos outros.
8. Deixar ir
No mindfulness deixamos intencionalmente de parte a nossa tendência para elevar certos aspetos e rejeitar outros – deixamos a experiência ser o que é e observamo-la no momento. Envolve o desapego do que não gostamos ou do que queremos.
9. Sem esforço
Ou seja, sem tentar chegar a algum lado ou fazer algo.
10. Viver melhor
Vários estudos demonstraram que as pessoas que praticam mindfulness regularmente vivem mais satisfeitas do que a média e com mais saúde. Verifica-se um aumento da atenção, concentração e memória, inteligência emocional, resiliência, produtividade e satisfação laboral. Há uma redução do stresse, ansiedade, depressão, absentismo e um aumento da pontualidade. Melhora ainda a relação corpo/mente, as relações interpessoais e de comunicação e cooperação.
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