Quem disse que para mudar a sua vida são preciso grandes feitos? Elsa Punset, especialista em educação emocional e responsável pelo Laboratório de Aprendizagem Social e Emocional de Madrid, acredita que pequenos rituais diários podem fazer muito pelo nosso bem-estar emocional e juntou 250 n’O Livro das Pequenas Revoluções, a sua mais recente obra.
O Livro das Pequenas Resoluções, de Elsa Punset. Planeta, 19,95€
Da grande lista, partilhamos aqui dez rituais diários e simples que podem fazer a diferença.
Rituais diários para implementar no dia a dia
1.Tonifique o seu cérebro
Tal como o resto do corpo, o seu cérebro precisa de ser exercitado para se manter em forma. Para o fazer, basta propor a este importante órgão pequenos desafios que sejam diferentes daquilo a que está habituado. Como diz Elsa Punset, “o seu cérebro é o espelho da maneira como vive e como pensa. É capaz de fazer coisas incríveis e muda de forma constante em função dos seus pensamentos e do seu modo de viver”.
2. Elimine o seu mau humor em 90 segundos
Fixamo-nos mais nas coisas negativas do que nas positivas e a explicação é simples, assegura a especialista na obra já citada. “Para tentar assegurar a sobrevivência, o cérebro enaltece a tristeza e as possíveis ameaças, o pessimismo.” A ciência diz que o corpo costuma demorar cerca de 90 segundos a processar as hormonas do stresse e recuperar o seu estado normal, daí que Elsa Punset aconselhe que, quando for apoderada por um sentimento negativo, deve deixar-se invadir e não pensar nesse momento, mas assim que essa emoção diminuir, concentre-se em coisas positivas, atitude que ajuda a dissipar a química negativa.
3. Um tempo para se preocupar
Se estiver preocupada com alguma coisa, estabeleça um momento do dia, entre cinco e 20 minutos, para se concentrar nesse medo. “Pense em todas as consequências possíveis dessa situação hipotética, defina estratégias e depois deixe de pensar nisso”, realça.
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4. Um exercício para os tímidos valentes
Escolha algo que tem vergonha de fazer e atire-se de cabeça sem pensar muito. N’O Livro das Pequenas Revoluções, os exemplos são: falar com um desconhecido, ir ao cinema, jantar sozinha ou dar uma palestra.
5. Faça um inventário de pessoas tóxicas
Não se esqueça que as emoções transmitem-se como um vírus e podem ser muito tóxicas. Faça, como diz a especialista em educação emocional, uma lista das pessoas e dos ambientes que a façam sentir com falta de energia, triste e zangada e afaste-se. Quando tem de lidar com essas pessoas, não hesite em arranjar uma desculpa para se afastar. Se não puder fazê-lo deixe, pelo menos, um espaço físico entre si e a tal pessoa. “Pense na pessoa como se fosse o fumo do cigarro que quer evitar.”
6. Faça uma mudança intencional
As pessoas gostam de mudanças, porque estas fornecem energia e gerem curiosidade, no entanto, algumas delas (tais como mudar de casa, aumento do salário, comprar um carro) perdem esse impacto passado algum tempo. Se fizer uma mudança mais enriquecedora, como traçar um objetivo e esforçar-se para o atingir, começar uma atividade, mudar de profissão, viajar, conhecer pessoas novas ou ajudar os outros, os efeitos são mais duradouros.
7. Protocolo para enfrentar a culpa
Quando se sente culpada por alguma coisa, quer essa culpa seja ou não justificada, sente-se mal consigo e quer-se castigar por isso. Mas será que essa é a atitude correta? No livro já citado, Elsa Punset pede para anotar aquilo que a faz sentir-se culpada e perceber se se está a julgar de acordo com os valores dos outros ou com os seus; se são os seus valores, pense na razão pela qual acredita neles. Se mesmo assim a culpa continuar a fazer-se ouvir, questione-se sobre o que a levou a ter essa atitude e transforme a culpa numa lição para a vida.
8. Saia da sua zona de conforto
Todos temos um território cómodo onde nos sentimos seguros, porque as hipóteses de fracasso são praticamente nulas. Mas refugiarmo-nos no que é seguro limita-nos. A especialista em educação emocional aconselha a elaborar uma lista de 25 coisas que fariam de si uma pessoa e uma profissional melhor. Escolha duas e arrisque. Quando se sentir preparada, passe para as outras.
9. A regra dos 90.90.1 para ser mais produtiva
Gostava de pôr em prática um projeto, mas acha que não tem tempo? A autora dá o exemplo do coach Robin Sharma, que usa a regra dos 90.90.1 para esticar o tempo. “Durante os próximos 90 dias, dedique os primeiros 90 minutos do seu tempo a esse projeto importante para si.” Vários estudos mostram que “o cérebro requer pelo menos dois meses para conseguir que um novo hábito fique gravado”. Com esta regra, está a dar um mês a mais ao seu cérebro e vai ver que irá realizar esse projeto.
10. Pote da felicidade
Escreva, todos os dias, os momentos mais felizes que teve e coloque-os numa caixa. O objetivo é que depois os leia, ficará impressionada com os momentos de felicidade que já viveu, até nos períodos mais tristes. Esta é uma ideia original de Elizabeth Gilbert, a autora de, entre outros livros, Comer, Orar e Amar, e Elsa Punset acredita que é importante para “tomar consciência da alegria e da graciosidade que atravessa, de forma quase invisível, a vida”.
Já inclui alguns destes rituais diários na sua vida? Veja também os passos que pode dar para melhorar a sua rotina matinal.
