Recheie as prateleiras da sua sala e cozinha com livros especiais que a ajudam a encontrar o caminho para um estilo de vida saudável. Leituras que mais não são do que uma motivação, um abrir de olhos para começar a alimentar-se melhor, a mexer-se mais e a fazer as melhores escolhas no seu dia adia.
Inspire-se no know-how dos melhores especialistas nacionais e internacionais que a guiam a ser melhor todos os dias, com o objetivo de alcançar uma vida mais plena, uma energia extra, uma paz de espírito, uma autoestima maior… Reencontre-se consigo e seja uma melhor versão de si mesma.
Todos os conselhos neste nove livros para ter uma vida mais saudável são simples e úteis. Leia-os pela ordem que quiser, ponha-os em prática quando for mais conveniente. Para desfrutar com prazer – e equilíbrio – todas as coisas boas da vida.
9 livros para um estilo de vida saudável
1. Para ficar em forma
Um manual de nutrição e, ao mesmo tempo, um livro de receitas para atletas ou adeptos de exercício físico. Fornece informações específicas sobre as necessidades nutricionais para treinos de resistência e força. Ajuda a selecionar os melhores alimentos mediante as etapas de desporto. Este livro está dividido em quatro grandes capítulos: alimentos para uma boa forma física; receitas para os dias de treino; receitas para os dias de competição; e receitas para a etapa de recuperação.
Panquecas integrais de aveia, salmão teriyaki, caldeirada de marisco e legumes, parfaits de laranja e mirtilo são algumas das nutritivas e deliciosas refeições e sobremesas.
Nutrição e Fitness – Alimente a sua Performance, de Shelly Meltzer, Karlien Duvenage, Rowena Visagie, 16,60€, Arte Plural
2. Para perder peso
Da autora da página de Facebook Dieta da Crise, a nutricionista Rita Rocha de Macedo, onde centenas de pessoas já perderam peso. E pensou em tudo: não apenas no regime alimentar, como em como o incluir no dia a dia. A mais ocupada das pessoas conseguirá cumprir os 28 dias desta dieta. Basta que os planeie, e é também isso que este livro ensina a fazer, passo a passo, sem complicações. Aliando o livro à página online, temos a mais inovadora e prática dieta do mercado. A nutricionista está à distância de um clique – no computador, no tablet, no telemóvel. Dúvidas e questões esclarecidas em minutos! A primeira recomendação (e não uma imposição) de Rita Rocha de Macedo é: arranje um parceiro – um diet buddy! É que está comprovado que seguir um plano de emagrecimento com companhia aumenta muito as hipóteses de sucesso. Este livro inclui ainda listas de compras detalhadas, por semana, dicas para o planeamento dos 28 dias da dieta e mais de 70 receitas simples e rápidas para todos os almoços e jantares.
A Dieta Prática, de Rita Rocha de Macedo, 16,60€, Planeta
Para ter mais energia
Se até hoje só viu Isabel Silva a apresentar programas de televisão, prepare-se, porque ainda só conheceu metade da Isabel! O Meu Plano do Bem dá a conhecer a outra metade. Aquela que, antes de ir trabalhar, já correu dez quilómetros ou treinou 60 minutos intensos no ginásio. Já vestiu o avental e, rapidamente, preparou uma super-refeição e a sua marmita do bem para levar para o trabalho. Neste livro, Isabel Silva partilha o seu Plano do Bem, que inclui alimentos saudáveis, feitos de forma simples, intuitiva e rápida. E, principalmente, muito saborosa. Não acredita? Então folheie o livro e delicie-se com o Guacamole da Belinha, com o Húmus de tremoço ou com Cheesecake com creme de caju. Mas mais do que um livro de receitas, é aqui que a Belinha partilha o seu estilo de vida, que inclui necessariamente a sua paixão pelo desporto.
O Meu Plano do Bem, de Isabel Silva, 15,75€, Presença
Para sentir-se bem
Dr. Frank Lipman é um dos pioneiros e mais conhecido defensor da Medicina Integrativa nos EUA , e autor de um popular blog.. Danielle Claro é escritora, jornalista, fundadora da revista de lifestyle Breathe e, atualmente, editora revista Real Simple. Juntos criaram este livro, onde sintetizam em 110 dicas preciosas tudo o que precisa de saber para ter um estilo de vida saudável. Da alimentação ao sono, do exercício às virtudes de preguiçar (e de se espreguiçar). Em casa, por exemplo, acender uma vela ou aplicar na decoração uns ensinamentos de feng shui pode melhorar muito o modo como vive. Tal como usar os produtos de limpeza certos. À mesa, o médico oferece sugestões úteis para qualquer pessoa, vegetariana ou não. (A chia é mesmo boa? E o leite de soja?) Mesmo na higiene pessoal há muito a aprender, como o cuidado a ter com desodorizantes ou pastas de dentes. Claro está, não faltam aqui dicas para cuidar do seu corpo, desde posturas de ioga até massagens aos pés (com bolas de ténis). Para o Dr. Lipman, a saúde tem de ser vista numa perspectiva alargada, afinal tudo o que fazemos reflete-se no nosso bem-estar.
As Novas Regras da Saúde, de Dr. Frank Lipman e Danielle Claro, 13,95€, Lua de Papel
Para ganhar bons hábitos
Mais do que uma dieta, este livro é um guia para um estilo de vida saudável. A solução para quem está farto de dietas restritivas e de exercícios desgastantes, que não consegue manter durante muito tempo, e que põem em causa a sua saúde e o seu bem-estar. O objetivo final deste plano é perder massa gorda. Mas também melhorar a sua saúde e a sua autoestima e, o mais importante, manter os resultados! E porque é personalizável, pode adaptar este plano às suas necessidades e objectivos. Para tornar a mudança mais fácil, ainda inclui 30 receitas simples e deliciosas!
Estilo de Vida – A Dieta Que Resulta, de João Lapa e Alexandre Fernandes, 13,41€, Editora Guerra e Paz
Para fazer um detox
Com 52 anos e mãe de quatro filhos, Teresa Barata, é a primeira Health Coach portuguesa certificada pelo Institute for Integrative Nutrition em Nova Iorque. Sócia fundadora da Liquid, marca portuguesa pioneira em Portugal de sumos e smoothies de vegetais e fruta, dos programas de detox e da alimentação natural. Teresa Barata, é uma ”apaixonada pela nutrição e pelo impacto que a forma como comemos e vivemos tem no nosso bem-estar e na nossa felicidade. Acredito que, encontrando o nosso caminho, todos podemos mudar para sermos o melhor de nós próprios”. Neste livro oferece um programa detox adaptado às necessidades de cada pessoa e aos seus objectivos. Tudo de forma a estimular as funções dos órgãos internos, a potenciar a eliminação de resíduos e a fornecer as enzimas, aminoácidos, vitaminas e minerais que ajudarão o corpo a fazer o seu trabalho. A ter um estilo de vida saudável.
Em Estado Puro, de Teresa Barata, 13,90€, Arena
Para ser feliz
O mundo moderno exige que sejamos saudáveis e produtivos, e essa pressão muitas vezes faz-nos mal, porque não nos deixa ter prazer pelo prazer. Este livro resume-se à ideia de fazermos bem a nós e aos outros, sem cobranças. O seu autor, Meik Wiking, presidente do Happiness Research Institute, acredita que conhece o caminho a percorrer para ser feliz e partilha-o neste livro. Como? Através do hygge (pronuncia-se huga), a razão para a Dinamarca ser considerado o país mais feliz do mundo. Hygge é um estado de espírito, um estilo de vida e, tal como a palavra portuguesa saudade, não tem tradução. O livro explica-nos então este conceito, que não se traduz em coisas, mas em atmosferas e experiências. O Hygge não é para ser traduzido, mas sentido. Envolve, geralmente, companhia, silêncio, lareira, e manifesta-se em dez sensações associadas a pequenos gestos e momentos que contribuem para que nos sintamos felizes. Por exemplo, passar uma tarde preguiçosa a aproveitar o bom tempo é hygge, mas só se o fizermos sem culpa.
O Livro do HYGGE: O Segredo Dinamarquês para ser Feliz, de Meik Wiking, 14,40€, In Edições
Para ter mais saúde
Cátia Antunes é Naturopata e lançou este guia repleto de soluções naturais que ajudam na prevenção e tratamento de problemas que afectam a nossa saúde durante todo o ano. No livro, lê-se que para as frieiras, deverá ingerir alimentos de promovem a circulação, como é o caso do gengibre e do alho. Pode, também, comer uma colher de sopa com mel e umas gotas de limão. Se estiver com gripe, o ideal é beber infusões de gengibre, sabugueiro, anis-estrelado, cascas de cebola, tomilho, limão ou cravinho. Estas infusões vão ajudar a uma recuperação mais rápida e a ter uma vida mais saudável.
365 Dias com Saúde – O Seu Guia de Saúde para Toda a Família, de Cátia Antunes, 14,94€, Chá das Cinco
Para alimentar-se melhor
A autora do blog Loveat, Mafalda Rodrigues de Almeida trabalha como consultora na área de inovação alimentar na restauração. Exerce ainda nutrição Clínica na área de Lisboa. Em Superalimentos, Refeições com mais Vida, encontra receitas de batidos, pequenos-almoços, almoços, lanches, jantares e sobremesas. Para quem procura integrar superalimentos nas rotinas do dia-a-dia, prevenir doenças ou ter uma saúde mais equilibrada. Inclui ainda um guia de informação nutricional e dicas práticas para combinar superalimentos com os alimentos na sua despensa. Para tirar mais partido das suas refeições e ter um estilo de vida saudável como o seu corpo merece.
Superalimentos, Refeições com mais Vida, de Mafalda Rodrigues de Almeida, 15,93€, Chá das Cinco
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