Quer deixar de fumar? O melhor é fazê-lo de um dia para o outro

Quer deixar de fumar? Largue já o vício. O melhor? É deixar de fumar de um dia para o outro. Apesar do número de fumadores em Portugal ter vindo a diminuir, o tabaco é ainda a primeira causa de morte no nosso País para ambos o sexos.

Um estudo do Nuffield Department of Primary Care Health Sciences, da Universidade de Oxford, divulgado na publicação científica Annals of Internal Medicine, demonstrou que deixar de fumar de um dia para o outro é mais eficaz do que reduzir gradualmente como muitas pessoas preferem fazer.

No estudo foi analisado o comportamento de 700 fumadores, sendo que metade deixou de fumar de imediato, enquanto a outra metade reduziu de forma gradual o consumo de tabaco durante duas semanas.

O primeiro grupo recebeu pensos de nicotina, enquanto o segundo acompanhou a redução do tabaco com vários tipos de substitutos de nicotina, ambos os grupos tiveram acompanhamento psicológico.

Passado um mês, 51% dos que largaram o tabaco de imediato tinha voltado a fumar, percentagem que aumentou para 61% no caso dos que deixaram de fumar gradualmente. Passados seis meses, 22% do primeiro grupo continuava sem fumar, enquanto, apenas 15,5% do segundo se mantinha livre do vício.

A investigadora principal, Nicola Lindson-Hawley, realçou ainda que a probabilidade de deixar de fumar é mais alta quando os fumadores são acompanhados e recorrem a terapias de substituição de nicotina.

Sabia que…

• 20 minutos após o último cigarro, a frequência cardíaca e tensão arterial descem;
• Ao fim de oito horas, a concentração de nicotina e de monóxido de carbono no sangue diminui para metade;
• 48 horas depois o gosto e o cheiro melhoram significativamente;
• Entre 2 e 12 semanas após o último cigarro, a circulação sanguínea melhora e a função pulmonar aumenta;
• 1 a 9 meses após deixar de fumar, a tosse e a falta de ar diminuem;
• 2 a 5 anos depois, o risco de acidente vascular cerebral é o mesmo de uma pessoa que nunca fumou;
• 5 anos depois o risco de ataque cardíaco diminui para metade;
• Após 10 anos, o risco de cancro do pulmão diminui também para metade. O risco de outros cancros, como os da laringe, da boca, garganta, esófago e do colo do útero, também diminui.

Precisa de ajuda?

O best-seller de Allen Carr, O Método Fácil para Deixar de Fumar, é uma referência para os fumadores que querem largar o vício. Seja através do passa a palavra (o amigo, que disse ao amigo, que disse à irmã, que conseguiu deixar de fumar com um livro) ou porque simplesmente pesquisou na Internet “deixar de fumar”, é bastante provável que este titulo lhe diga alguma coisa.

Intitulado “o método de maior sucesso em todo o mundo”, já vendou mais de 14 milhões de exemplares em 38 idiomas e 57 países. Mito ou realidade? Tira as suas próprias conclusões.

Se quiser mesmo deixar de fumar, tentar faze-lo com a ajuda deste livro é, aparentemente, um dos métodos mais fáceis se sem dúvida mais baratos que irá encontrar.

Perigo para a saúde

Cancro da boca, da garganta, do pulmão e do esófago, tosse crónica, hipertensão arterial, e envelhecimento precoce da pele são alguns dos problemas associados ao tabaco.

Apesar do número de fumadores em Portugal ter vindo a diminuir, o tabaco é ainda a primeira causa de morte no nosso País para ambos o sexos, de acordo com o Relatório do Programa Nacional para a Prevenção e Controlo do Tabagismo de 2019, divulgado pela Direção Geral da Saúde.

Uma em cada cinco mortes ocorridas em pessoas com idades entre os 45 e os 64 anos são atribuídas ao tabaco. Precisa de mais razões para deixar de fumar? Pare já e ganhe saúde.