Dicas para aliviar a mochila dos seus filhos (e proteger-lhes as costas)

O peso que as crianças carregam, todos os dias, para a escola pode provocar, a longo prazo, problemas sérios nas costas. Por isso, preste atenção ao que os seus filhos levam às costas e escolha as mochilas mais adequadas.

Cadernos, manuais escolares, estojo com mil e uma canetas, lápis e borrachas: são muitos os materiais escolares que as crianças levam para a escola todos os dias, dentro de uma mochila.

Por terem de andar com eles de um lado para o outro – muitas vezes, de sala para sala -, pode ser nesta idade que começam eventuais futuros problemas de coluna.

“Isto provoca lesões musculares e uma postura inadequada da coluna e do tronco, que a criança adota para compensar o peso excessivo às costas”, explica, à Saber Viver, o médico neurocirurgião e coordenador da Campanha Olhe pelas Suas Costas, Bruno Santiago.

E continua: “A  longo prazo, presume-se que a sobrecarga e postura inadequada, de forma persistente, possam contribuir para um ‘desgaste’ mais precoce dos discos intervertebrais, embora ainda não esteja demonstrada essa correlação do ponto de vista científico.”

Desta forma, é importante que esteja atenta a possíveis dores nas costas, ombros e pescoço, recorrentes ou não, sobre as quais os seus filhos se queixem, pois são dos sintomas mais frequentes.

Para o evitar, na hora de preparar a mochila para a escola, só deve ser colocado aquilo que é essencial para o dia. Porém, se um professor pedir material extra, não se esqueça de o colocar.

“Idealmente, o peso máximo da mochila não deve exceder 10% do peso corporal da criança. Pode considerar-se que, numa criança com 30 kg, por exemplo, o peso da mochila não deve exceder os 3 kg”, explica Bruno Santiago.

Antes de colocar a mochila às costas dos miúdos, siga estes conselhos

• Tenha cuidado com o tamanho da mochila. “Escolha uma mochila de tamanho reduzido”, sugere o médico. E acrescenta. “O tamanho, o material da mochila e o peso a transportar são fatores decisivos no momento da escolha”.

• Se houver possibilidade de ter um cacifo, peça-o. “O ideal seria que cada criança só tivesse de transportar os livros de uma disciplina de cada vez. Assim, a utilização de cacifos e a transformação digital dos manuais escolares são soluções que podem revelar-se eficazes para a proteção da coluna das crianças”, aconselha o especialista.

• Repare no interior da mochila. “Os pais devem, ainda, escolher mochilas com vários compartimentos para distribuir o peso”.

• A mochila deve ter “duas alças largas e bem almofadadas”, de modo a não desencadear contraturas musculares na criança. Além disso, os mais novos devem colocá-las, sempre em ambos os ombros;

• Coloque a mochila ao centro da coluna da criança. O tamanho não deve ultrapassar o nível superior dos ombros, recomendando-se ainda uma utilização simétrica nos dois ombros;

• Se o percurso até à escola for longo e sem escadas, a mochila com rodas (trolley) pode ser uma opção. Afinal, aliviam a carga nas costas. No entanto, estes modelos podem conduzir a esforços ao subir escadas e transportes públicos. Além disso, o plástico ou o metal da sua estrutura são, habitualmente, pesados, o que pode ser prejudicial para as costas da criança quando colocadas aos ombros.

Calcule o peso e compre a mochila certa