Dicas para combater a retenção de líquidos, segundo uma nutricionista

Livre-se do aumento de peso, inchaço e da sensação de pernas pesadas com as dicas da nutricionista Rita Barros. Saiba quais as causas para a retenção de líquidos e como combater este problema.

Já engordou dois ou três quilos sem saber como nem porquê? Já sentiu a barriga, pés, mãos ou pernas inchadas? Identificar o problema pode ser a chave para o resolver.

Mais de metade do nosso corpo é composto por água e o nosso organismo é feito para saber manter esse nível. No entanto, quando existem desequilíbrios no corpo, este tende a acumular água em determinadas zonas.

Para falar sobre esta questão que afeta tantas mulheres, a Saber Viver entrou em contacto com a nutricionista Rita Barros.

O que é a retenção de líquidos?

“A retenção de líquidos, ou edema, é o extravasamento e acúmulo anormal de líquido no tecido intercelular do corpo e cavidades. Nestes espaços, onde o líquido se encontra “deslocado”, o mesmo não contribui para as funções fisiológicas que a água exerce no nosso organismo”, explica a nutricionista.

A especialista esclarece ainda que “este distúrbio pode surgir a partir de diversas causas, entre as quais a gravidez, distúrbios renais ou cardíacos, doença na tiroide, certos tipos de medicação, variações na pressão sanguínea, reações inflamatórias e alimentação inadequada – o consumo excessivo de sal, défice proteico e de algumas vitaminas e minerais, como é o caso do potássio”.

Este distúrbio pode ser ainda associado a outros fatores, como o uso de roupa demasiado apertada, hábitos como ficar muito tempo sentada ou em pé, stresse, ansiedade, temperaturas muito elevadas ou simplesmente andar de avião (devido à pressão atmosférica).

“Pode afetar indivíduos do género, masculino ou feminino, em qualquer fase do ciclo de vida. No entanto, a prevalência mostra-se ligeiramente aumentada em mulheres”, acrescenta.

Retenção de líquidos durante o período menstrual

Devido à oscilação hormonal que a mulher sofre durante o ciclo menstrual, a retenção de líquidos é muito frequente durante esse período. No entanto, à medida que o ciclo ocorre, o corpo elimina o excesso de líquidos acumulados naturalmente.

A idade é um fator relevante?

Este problema pode incidir com maior intensidade em mulheres mais velhas, umas vez que “o edema está muitas vezes relacionado com o status hormonal, que se altera em idades mais avançadas (por exemplo durante a menopausa)”, explica a nutricionista.

Também pode estar relacionado com “certo tipo de patologias que se desenvolvem maioritariamente com a progressão da idade – distúrbios metabólicos, hormonais, renais ou cardíacos, por exemplo.”

Não há nada como identificar o problema e saber a fórmula para o resolver. Tenha em conta as dicas dadas pela nutricionista Rita Barros e acabe de vez com este mal-estar.

Dicas para combater a retenção de líquidos

Manter um peso e um estilo de vida saudável é sem dúvida a chave. Mas há outros fatores a ter em conta:

• Beba pelo menos um litro e meio de água por dia;
• Modere o consumo de alimentos processados e a utilização de sal nas preparações culinárias – prefira confecionar com recurso às diversas ervas aromáticas e especiarias;
• Garanta um consumo de proteína adequado às suas necessidades;
• Aumente o consumo de vegetais, fruta e leguminosas (como o feijão, grão, ervilhas …);
• Avalie e adeque a alimentação de acordo com possíveis intolerâncias/alergias alimentares;
• Evite a ingestão de bebidas alcoólicas;
• Pratique exercício físico regularmente.