4 exercícios para melhorar a sua postura e dizer adeus às dores

Quantas vezes por dia ouve o colega do lado dizer para pôr as costas direitas? E já à noite, em casa, não sente dores nas costas? Provavelmente adota posturas erradas no decorrer dos dias. Solução: aposte nestes exercícios para melhorar a postura.

Em crianças, os mais velhos bem avisam: “endireita-te à mesa”, “se não corrigires essa postura vais ter problemas de coluna um dia mais tarde!”. Nem sempre acedemos a estes conselhos tão preciosos. Melhor, endireitamo-nos, mas passados poucos minutos voltamos a ter uma postura incorreta. Já em adultos, no trabalho, os erros continuam. Passamos tantas horas sentadas que acabamos por nos desleixar. Um estudo de 2017, realizado pela Universidade da Colombia, concluiu inclusive que passar demasiadas horas nesta posição sedentária pode levar à morte precoce.

Para combater este mal, sugerimos que durante o dia se vá levantando diversas vezes de modo a evitar horas prolongadas sentada. Faça ainda por fazer percursos a pé na rua ou optar pelas escadas. Naquilo que se refere à correção da postura, aposte nestes exercícios que sugerimos. Envolvem os grandes grupos musculares (músculos do pescoço, ombros, cintura escapular, lombar, cintura pélvica e pernas) para acabar com o desconforto e tensão.

Passe muitas horas sentada? Faça estes exercícios para melhorar a sua postura

Exercício 1

• Em pé, endireite-se e ponha um pé atrás do outro;
• Eleve o braço da perna que cruzou e flita a cintura para o lado oposto;
• Mantenha-se assim durante sete segundos;
• Repita 10 vezes e de ambos os lados.

Exercício 2

• Estenda um colchão de ioga e ponha-se na posição de quatro apoios,  joelhos alinhados com o quadril e mãos alinhadas com os ombros;
• Estique o braço direito até à altura do ombro e estique também a perna esquerda à altura do quadril;
• Mantenha-se assim durante trinta segundos;
• Faça três séries de dez para ambos os lados.

Exercício 3

• Deite-se num colchão de ioga de barriga para baixo e estique bem as pernas;
• Deve também esticar os braços para a frente o máximo que conseguir;
• Levante a parte de cima do corpo o máximo que conseguir, apoiando-se sempre com as mãos;
• Mantenha-se assim durante trinta segundos;
• Repita dez vezes.

Exercício 4

• Em pé, endireite-se e una as mãos atrás das costas;
• Puxe as mãos para cima e o peito para a frente;
• Sinta os músculos do tronco a alongar e permaneça assim durante 30 segundos;
• Repita dez vezes.

Que outros exercícios para a postura conhece?