O estilo de vida conta para a preservação da memória, pelo menos, é isto que demonstra um estudo publicado recentemente no British Medical Journal e realizado na China que, durante dez anos, analisou 29 mil pessoas com mais de 60 anos.
Seguir uma dieta equilibrada, mover o corpo regularmente ou não beber álcool são apenas alguns dos hábitos a seguir para reduzir o risco de demência.
A investigação sugere ainda que os efeitos de um estilo de vida saudável são benéficos também para as pessoas que são geneticamente mais suscetíveis ao declínio da memória, ou seja, todos aqueles que têm o gene APOEε4, que é considerado um fator de risco para a doença de Alzheimer.
Hábitos a seguir para reduzir o risco de demência
Alimentação equilibrada
A obesidade está ligada à demência, por isso, é importante manter um peso adequado e adotar um regime alimentar diversificado e equilibrado.
A dieta deve conter diariamente sete dos seguintes alimentos: fruta, legumes, peixe, carne, lacticínios, sal, ovos, cereais, leguminosas, nozes e chá.
Não beber álcool
O ideal é não beber nenhuma bebida alcoólica ou restringi-las apenas a ocasiões especiais.
Contacto social
A solidão prejudica a saúde no geral e a nossa mente em particular. No mínimo, duas vezes por semana, é importante participar em encontros da comunidade onde se vive ou integrar grupos que se juntam para fazer determinada atividade e/ou estar com a família e os amigos.
Viajar e ter contacto online com amigos e família também é recomendado.
Não fumar
Esta regra faz bem a tudo, já sabemos. Por isso, não fumar é um dos principais passos para ser saudável também a nível cerebral.
Exercício físico
O exercício contribui não só para a saúde física como mental, e os conselhos são os já conhecidos e promovidos pela Organização Mundial da Saúde: 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa ao longo de uma semana.
Exercitar a mente
Ter atividades cognitivas de vários tipos, pelo menos, duas vezes por semana é essencial. Ler, jogar às cartas e escrever são três exemplos do que se pode e deve fazer.
