Sabe como calcular o seu Índice de Massa Corporal?
Se precisa de uma forma simples de avaliar se o seu peso está adequado à sua altura, aprenda a calcular o índice de massa corporal. Como? Através da tabela do IMC.
O belga Adolphe Quetelet foi quem inventou o conhecido cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC), amplamente utilizado por nutricionistas e outros profissionais de saúde.
Saber como calcular o IMC e interpretar o seu resultado é uma importante ferramenta para avaliar a sua saúde e perceber se precisa de fazer alterações na sua alimentação ou rotina diárias.
O que é o Índice de Massa Corporal?
Antes de calcular, é importante esclarecer o que é o IMC, considerado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como o preditor internacional de obesidade. Para saber o seu IMC, é necessário fazer um cálculo que relaciona a sua altura e o seu peso.
Como calcular o seu?
O índice de massa corporal determina-se dividindo o peso, em quilogramas, pela altura, em metros, ao quadrado.
Interpretação de resultados
O índice de massa corporal determina o grupo em que se insere, com base na tabela da Organização Mundial de Saúde. Assim, os adultos, com idade superior a 20 anos e inferior a 65 anos, devem analisar o valor obtido com a seguinte tabela:
Crianças e jovens, com idades entre os 2 e os 20 anos, devem considerar a seguinte tabela:
A Organização Mundial de Saúde considera um índice de massa corporal abaixo de 18,5 como baixo peso. É indicador de desnutrição, algum distúrbio alimentar ou outros problemas de saúde. Já um IMC igual ou superior a 30 é considerado obesidade.
Vários fatores contribuem para um Índice de Massa Corporal elevado: questões genéticas, metabólicas, um desequilíbrio do balanço energético, stress, ansiedade ou depressão. Uma vida sedentária e a uma alimentação pouco saudável também contribuem para um IMC elevado.
Num estudo publicado na plataforma Metis, a obesidade e o excesso de peso são um dos maiores problemas de saúde pública em Portugal:
• Mais de metade dos portugueses adultos (52,8%) sofre de excesso de peso;
• Mais de 1 milhão de adultos portugueses (16,4%) sofre de obesidade;
• 35% das crianças com idades entre os 6-8 anos têm IMC elevado e 14% são obesas;
• Nos adolescentes entre 10 e 18 anos, o excesso de peso é superior a 30% e a obesidade cerca de 8%.
O IMC de uma mulher grávida
É muito importante controlar o IMC de uma mulher grávida. É mais uma garantia de que o bebé cresce de forma saudável e a mãe não tem complicações. No caso das mulheres grávidas, é registado o valor do IMC anterior e inicial à gravidez. Desta forma, é possível controlar o aumento de peso ao longo da gestação.
Como controlar
A obesidade é apontada pela OMS como um dos maiores problemas de saúde pública. Este organismo projeta para 2025 que 2,3 bilhões de adultos tenham sobrepeso e mais de 700 milhões de pessoas sejam obesas.
Em conclusão, a prevenção é a chave para qualquer questão relacionada com a saúde, principalmente a obesidade. Para manter o seu IMC longe dos grupos de excesso de peso, opte por uma alimentação saudável, faça exercício físico e minimize o sedentarismo.
Qual é o seu índice de massa corporal? Conheça ainda os alimentos ricos em magnésio que deve incluir na sua dieta.
