Magnésio: quais os benefícios para as mulheres e onde encontrá-lo

Sabia que o magnésio pode ser um dos maiores aliados para combater as dores menstruais? Esta é apenas uma das inúmeras vantagens que tem para nós, mulheres.

Entre os elementos minerais do nosso corpo, o magnésio é considerado o segundo mais importante, logo a seguir ao potássio. No nosso corpo há, em média, 21 a 28 gramas de magnésio, distribuídos principalmente nos ossos, músculos e tecidos.

E aonde podemos encontrar este mineral? Uma vez que não o produzimos naturalmente, temos de recorrer a alimentos ricos em fibras, como os legumes e as sementes, ou a suplementos vitamínicos.

Benefícios do magnésio

Reduz os sintomas de tensão pré-menstrual

As dores menstruais em alguns casos podem ser insuportáveis. E o magnésio pode ser o nosso melhor amigo na redução destes sintomas. Isto acontece porque:

É um bom relaxante muscular. As cólicas menstruais são causadas por fortes contrações e o magnésio ajuda a relaxar os músculos uterinos.

Alivia as enxaquecas menstruais por melhorar o fluxo sanguíneo. A fadiga menstrual é outra queixa comum durante a tensão pré-menstrual que este mineral pode ajudar a aliviar.

É um tranquilizante natural e melhora o humor.  Trata facilmente sintomas relacionados com a ansiedade, tensão, irritabilidade ou depressão. É um excelente produtor de melatonina, a hormona do sono, ajudando, por isso, a “acalmar os ânimos”.

Reduz o inchaço e retenção de líquidos. Como diurético, o magnésio, ajuda a aliviar a pressão causada pela retenção de líquidos durante o ciclo menstrual.

Repara os tecidos durante a gravidez

Ajuda a construir e a reparar os tecidos do corpo durante o período de gestação. Uma deficiência grave deste mineral, durante a gravidez, pode levar à pré-eclâmpsia, ao crescimento fetal deficiente e até mesmo à mortalidade infantil.

Para as mulheres grávidas com idades compreendidas entre os 19 e 30 anos de idade, é aconselhado o consumo de 350 mg de magnésio por dia.

Alivia a azia e as náuseas 

E se falamos em gravidez, é difícil não pensar em náuseas, certo? Seja neste período ou em dias menos bons, o magnésio ajuda a aliviar a azia e a má digestão, especialmente quando usado na forma de hidróxido de magnésio.

O magnésio é muito importante para a nossa digestão uma vez que ajuda a absorver melhor os nutrientes dos alimentos.

Regula a tensão arterial

Foi provado que este mineral desempenha um papel fundamental na regulação da hipertensão (tensão arterial alta).

Como? Ajudando a dilatar os vasos sanguíneos, a prevenir espasmos no músculo cardíaco e nas paredes dos vasos sanguíneos e a dissolver os coágulos.

Previne a osteoporose depois da menopausa

O magnésio tem uma acção direta na densidade óssea, sendo por isso essencial, não só na prevenção da osteoporose, bem como no crescimento de crianças e adolescentes.

Isto porque a falta deste mineral no organismo altera o metabolismo do cálcio e das hormonas que o regulam. 

 

Regula os níveis de açúcar 

O magnésio facilita a acção da insulina na regulação dos níveis de açúcar no sangue, mantendo-os controlados e estáveis.

Deixa as células mais receptivas a esta hormona, beneficiando o seu metabolismo, ajudando assim na prevenção e tratamento da diabetes. 

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