Crónica. Nutrir o corpo e a alma em dezembro

Este é, sem dúvida, um mês atípico. Há vários convívios, festas e muito em que pensar, sobretudo nas últimas duas semanas, nas quais se concentram o Natal e a passagem do ano.

Enquanto nutricionista, considero que dezembro não é sobre punirmo-nos ou castramo-nos de vivenciar estes eventos. É uma oportunidade, de certa forma, de nutrirmos a alma com os nossos, aproveitar para conviver e viver além das preocupações do dia a dia.

Sei bem que as prateleiras dos supermercados, as montras das pastelarias e as mesas se enchem com um sem fim de tentações que nos fazem sentir fora de controlo. Contudo, como refiro sempre: há espaço para tudo!

A preferir

Para além das iguarias típicas que já se encontram em todo o lado, há, nas prateleiras, legumes e frutas da época riquíssimos em vitaminas e antioxidantes que são fundamentais para garantir um sistema imunitário forte para o inverno.

A clementina é um exemplo disso mesmo, uma fruta pequenina, mas cheia de riqueza nutricional. Sobretudo de vitamina C, tão importante para o nosso organismo nesta altura do ano.

Temos ainda os frutos secos, muito consumidos nesta época, como a noz, a avelã, o pinhão. São ricos em gordura insaturada, ótimos aliados no controlo do “mau colesterol” e promovem um efeito cardioprotetor.

No entanto, deve ter em atenção que é importante controlar a quantidade, dado o elevado perfil calórico.

Mudar o chip

Com a chegada da consoada e do Natal, tente evitar focar-se apenas no que há de comida. Convido-vos a alimentar e nutrir a alma com os seus. Crie memórias, valorize o momento de compartilhar as refeições nestes dias, como manda a tradição, junto de quem mais gosta e celebre o amor.

Estamos a chegar ao fim de mais um ano. E uma das coisas que repito muitas vezes é: mais que perder peso, é ganhar saúde! Mais do que mudar pela estética e pelos números da balança, é mudar para garantir mais e melhor qualidade de vida. É mudar por si e para si.

Por isso, não significa que não possa usufruir de momentos de prazer alimentar, como é tão frequente nestes dias. Faça-o sem culpa. Não é por isso que vai deixar de ser saudável. Lembre-se do quão importante também é a nossa saúde mental e quão bom é viver a vida sem extremismos.

Assim, aproveitem esta altura do ano para nutrir o seu coração e de quem a rodeia, com equilíbrio e com a sensação de tranquilidade. Como já dizia alguém: “ninguém engorda no Natal ao Ano Novo. É mais do Ano Novo ao Natal”.

Formada em Ciências da Nutrição, pelo Instituto Superior de Ciências da Saúde Egas Moniz, Inês Soares possui ainda uma pós-graduação em Nutrição Pediátrica, pelo Instituto de Ciências da Saúde da Universidade Católica Portuguesa. Pode encontrá-la na clinica IaraRodrigues, onde é nutricionista e dá consultas, desde 2017.