Obesidade: 7 estratégias para perder peso (e a influência da saúde mental)

Perder peso, principalmente para quem sofre de obesidade, é um verdade desafio. Marco Guerreiro, psicólogo na Clínica Biscaia Fraga, revela algumas estratégias a implementar para um estilo de vida saudável.

Só com um estilo de vida saudável que promova a saúde e a qualidade de vida, pondo assim um ponto final no sedentarismo, é que se consegue uma perda de peso efetiva e sustentada no tempo. Neste sentido, o foco deve ser direcionado com determinação positiva para a vontade de mudar.

É por isso importante traçar um plano adaptado ao seu ritmo e às necessidades do seu corpo. Como? Veja algumas estratégias que podem ajudar.

Estratégias para perder peso

1. Planear as refeições

Elabore uma ementa semanal com receitas saudáveis e faça uma lista de compras para comprar somente o que lhe faz falta. Vá ao supermercado sem fome.

2. Prestar atenção aos rótulos dos alimentos

Evite comprar produtos com elevado teor de açúcar, gordura e/ ou sal.

3. Tentar conhecer o seu ciclo de fome e saciedade

Se passa muitas horas sem comer e depois come em excesso, deve tentar fazer refeições ligeiras nos intervalos para evitar essas ingestões excessivas. Coma devagar, mastigando bem os alimentos, e beba muita água ou chá durante o dia.

4. Controlar o consumo de alimentos calóricos

Preste atenção às gorduras com que cozinha. Não coma alimentos empacotados e evite açúcares e gorduras “escondidas”, nomeadamente produtos processados.

5. Controlar a quantidade de alimentos ingeridos

Tente diminuir as porções habituais usando um prato mais pequeno e comece a refeição com uma sopa ou legume.

6. Evitar o sedentarismo

• Reduza o tempo que passa sentada em pelo menos uma hora diária;

• Caminhe pelo menos trinta minutos por dia;

• Fique de pé enquanto fala ao telefone e/ou enquanto conversa com amigos, colegas de trabalho ou clientes.

• Se vai de transportes públicos para o trabalho, tente descer duas paragens antes e fazer o restante percurso a pé;

• Se vive num prédio com elevador, tente subir ou descer pelas escadas/ intervalar;

• Se, por outro lado, já pensava em adotar um animal de estimação, um cão pode ser uma boa opção. O facto de ter de o levar à rua com a regularidade recomendada é uma ótima forma de contrariar o sedentarismo;

• Pratique uma atividade física. Pode sempre escolher uma atividade que lhe dê prazer e que a faça sentir bem. Sozinha ou acompanhada, atualmente as opções são variadas. De salientar que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma;

7. Procurar melhorar os hábitos de sono

Mantenha um horário regular e uma rotina de deitar. Mantenha o quarto fresco, escuro e confortável. Evite cafeína, nicotina e álcool à noite, bem como comida e líquidos em excesso.

A saúde mental e a obesidade

O excesso de peso e a obesidade, regra geral, estão ligados a emoções e sentimentos que geram os comportamentos e contribuem decisivamente para a tomada de decisões.

O ato de comer pode funcionar como um sedativo das emoções negativas, permitindo uma sensação de fuga ao problema. Este alívio imediato é o que torna difícil a forma como se lida com o problema, estando diretamente ligado com a procura de estratégias adequadas para lidar com as emoções.

Para perder peso é fundamental atuar sobre os comportamentos trabalhando as emoções de forma a conseguir determinar quais as melhores decisões.

A forma de encarar o problema da obesidade tem de assentar numa motivação interna para a mudança de comportamento e de atitude, fazendo com que esta perdure no tempo.

O objetivo final é o equilíbrio interno que promova a qualidade de vida, melhorando a saúde e o bem-estar dos indivíduos.