Para algumas pessoas, o desconforto na fase da menstruação pode ser passageira, mas para muitas mulheres é permanente e até incapacitante. Fique a saber mais sobre este tema e descubra algumas práticas naturais para reduzir as dores menstruais.
Mas antes, o que são na verdade as dores menstruais?
O que é e sintomas de dismenorreia
As dores menstruais podem ser silenciosas, mas o mal-estar que causam é enorme.
Estima-se que cerca de 2% a 29% das mulheres em idade reprodutiva sofra de dores intensas. Estas dores na região pélvica e lombar são conhecidas como dismenorreia.
Os sintomas mais comuns desta condição são:
- Cólicas;
- Dores de cabeça;
- Irritabilidade;
- Cansaço.
5 práticas que ajudam a reduzir as dores menstruais
O que comer e o que evitar
Alimentos anti-inflamatórios promovem o fluxo sanguíneo e relaxam o útero. Frutos vermelhas, tomate, abacaxi e especiarias, tais como açafrão e gengibre, são uma boa aposta, tal como vegetais verdes, frutos secos ou salmão, que também podem ajudar a reduzir a inflamação.
A evitar? Tudo aquilo que cause retenção de líquidos, inchaço e desconforto, tal como alimentos salgados, comidas com muita gordura, café e bebidas alcoólicas.
Exercício físico regular
O desconforto e as cólicas vêm também acompanhadas de alterações de humor e, para todos estes sintomas, esta dica pode ser a solução.
Quando se pratica exercício físico, o organismo liberta endorfina, a hormona associada à sensação de bem-estar, conforto e alegria.
Neste sentido, através da prática regular de treinos, não só é possível aliviar as cólicas como também amenizar os sintomas de TPM.
Ainda assim, se a fase menstrual impossibilitar a prática de exercício, os mais indicados são aqueles que trabalham a respiração e o relaxamento, tais como caminhadas, pilates e alongamentos.
Bolsa de água quente sobre a região abdominal
Este é um velho truque, passado de geração em geração, que permite aliviar as dores. Pousar uma bolsa de água quente sobre a região do abdómen permite relaxar os músculos, melhorar o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão.
Tomar um banho de água quente pode ser também uma boa opção quando as dores se intensificam.
Reduzir os níveis de stresse
Este já um período instável para muitas mulheres e episódios ou fases de stresse podem piorar as cólicas menstruais.
Para as prevenir ou solucionar, é importante recorrer às técnicas que funcionam melhor no dia a dia de cada mulher, tal como meditação ou respiração profunda.
Se quiser manter o exercício físico, yoga é também uma boa opção.
Considere produtos à base de CBD
Nesta fase do mês, os produtos à base de CBD são uma opção cada vez mais popular no que diz respeito ao alívio do desconforto e dor.
Recentemente, são vários os estudos que afirmam que este componente natural pode reduzir a inflamação e aliviar as cólicas menstruais.
Uma vez que os sintomas não se limitam a dores físicas, incluindo também alterações de humor, ansiedade e distúrbios do sono, o CBD pode mesmo ser a opção natural mais viável. Desde bálsamos, a óleos essenciais ou gomas de fruta, há uma opção para todos.
